想要练成一字马，除了需要灵活的髋，还需要双腿的延展。今天给大家分享一套拉伸大腿的练习，坚持练习，一字马不是问题！
01
- 站立，双脚脚掌踩在瑜伽砖上
- 吸气延展脊柱，呼气直背前屈
- 保持背部延展，手向下找地面
- 伸展腿后侧，保持2分钟
02
- 脚从砖上撤下来，分开与髋同宽
- 吸气延展脊柱，呼气直背前屈向下
- 腹部贴向大腿，坐骨向上，腿后侧伸展
- 双手环抱小腿后侧，保持一分钟
03
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