最近被姐姐们圈粉了,张萌练舞4小时,挤出2分钟休息,伊能静练到手抖。
张含韵练出了多年没有的马甲线。
甚至每天十几个小时都在练舞,4天只睡10个小时。
真的是太拼了。
但对我们普通人来说,减肥燃脂进行中低强度的有氧训练即可,不用这么拼。
如何辨别呢?
在跑步或者运动时,想说话也能说话,但呼吸比较急促,这个强度就刚好。
对女生减肥而言,慢跑更适合,而且还会避免越跑小腿越粗。
重要的是,在跑步前一定要进行热身和拉伸,来帮助改善肌肉的弹性和伸展性,提高运动效率。
如果运动或跑步后没有进行系统的拉伸,肌肉会一直处于紧绷状态变得紧张缩短,产生视觉上退粗,而拉伸能帮助肌肉恢复到之前的纤长状态,初始长度,也能使肌肉放松、舒缓。
其实,不止跑步、运动前后,日常我们可以在办公室、回家休息的时候,都能做一些拉伸的动作,帮助提高身体的柔韧性,改善体态,提高运动能力和肌肉的协调性,增加肌肉力量和肌肉维度。
但是也要注意拉伸动作的准确性,否则可能会对骨盆、腰椎造成伤害,引起腰背痛。腿部拉伸过度,可能会痛到不能走路哦。