加强版：右手推右膝向后，感受左侧胸部、手臂的充分拉伸。
4、保持5次均匀呼吸，换侧练习。
三、肩背拉伸。
露肩露背的季节，平滑、流畅的直角肩衬托的肩部线条更加挺拔、修长，气质笃增。
但很多人在久坐办公后会不自觉地耸肩、驼背，长此以往圆肩、头颈前移的不良体态就出来了。
想要和肩颈优等生刘诗诗、钟楚曦一样，用平滑流畅的肩颈线迷人眼，无惧各款美衣，睡前这样拉伸，美肩美背。
动作三：睡前床上拉伸，美背美肩
第一步：
1、跪立，双膝分开，留出腹部足够空间。
2、臀部上抬至膝盖正上方。
3、屈肘，小臂落在床上。
4、收腹，胸部随呼气向下。
5、保持5次均匀呼吸。
注意：不要耸肩，肩膀向后拉。
第二步：
