小哥的健身励志故事告诉我们，只要你想改变自己的身材就去坚持做一件事，那就是健身，不管时间长与短，结果都会给你一个很好的答案，坚持吧，改变自己从现在开始。
今天小编给大家准备了一套上肢增肌计划，大家跟着一起练。
动作一，上斜哑铃卧推，每组做8-12次，做4组
动作二，哑铃飞鸟，每组做8-12次，做4组
动作三，器械上斜推胸，每组做10-12次，做4组
动作四，哑铃坐姿推举，每组做10-12次，做4组
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