姿势调整正确后，慢慢拉长，前后腿向下，双肩摆正，注意身体正对自己的前腿。
胸倒立我们在练习胸倒立的时候，要依靠向前摆动的惯性力量，臀肌发力，全身收紧，将双腿摆至九十度后，背肌上推，重心前挤，胸口贴地，调整呼吸，不要憋气。
胸倒立的动作要领，地面推腰，双脚打开，双手收于腹旁推地。推地过程中，身体向前给胸腰，双手平行手掌冲下放于体旁。
双脚夹紧绷脚，脚尖带动向上拔起，臀部腹部夹紧。
元宝腰注意事项，准备下趴，双腿弯曲，双手从外侧抓住脚腕儿位置，头顶双脚脚尖同时向上拎起，双脚打开与肩同宽，膝盖脚尖向上蹬到最高点。
