4、煎炸使用不粘锅—保证肉质香嫩可口
如果是煎炸鸡胸肉,可以选择不粘锅进行料理。在不粘锅中用少量油或者无油煎鸡胸肉,可以防止脂肪摄入过量。腌制后的鸡胸肉很容易入味,把握好火候,煎至两面金黄,这时的肉质是最鲜嫩可口的。
5、蒸煮采用低温慢煮—保证营养不流失
其实吃多了水煮鸡胸肉,很多人都会很厌烦了。但是简单的水煮也可以把鸡胸肉做出美味来。准备一个可加热的密封袋放入鸡胸肉片,加入调料,密封后保持真空的状态,放入65℃的水中慢煮45分钟。
这种方法可以锁住鸡胸肉中的水分,保持鸡胸肉本身的鲜嫩口感和营养成分。
家常让鸡胸肉变嫩的方法!1、用脱脂牛奶腌制
将鸡肉浸泡在腌料中不仅能提味,还能保持鸡肉湿润。在食用的时候也能让鸡肉中的汁水更多!
脱脂牛奶中的酸能使鸡肉变得更嫩,同时可以让鸡肉的奶香味更足。
当存在大量的酸时,鸡胸肉不需要腌制很长时间。但是如果腌制太久的话,酸会使肉分解太多,看起来像糊状。
2、把肉打薄
防止鸡胸肉变干变柴的重点就是不要过分加热。
将鸡胸肉打薄或者直接切成肉片可以大量缩小鸡胸肉的加热时间,即使稍微有些变干,咬一口也不会那么明显,特别是配上多汁的西红柿、清爽的黄瓜和奶油酸奶酱的沙拉。
通常鸡胸肉的一端很厚,把那一端敲薄一些,会让鸡胸肉受热更均匀。
4、盐水腌制
腌制是防止鸡肉变干变柴比较理想的一种方法。基本的方法是将鸡胸肉浸泡在加盐的水中,也可以加糖来平衡盐的味道,促进褐变。
当盐进入肉中时,它会改变肌肉纤维和蛋白质的结构,从而提高它们的保水能力。它还吸收了盐水的味道,由内而外地进行调味。
4、涂抹蛋黄酱
烤带皮的鸡肉时,鸡皮可以减少肉的受热,也可以为鸡肉增加油脂。而蛋黄酱就能像鸡皮起到一样的隔热和增加油脂的作用。
同时,蛋黄酱也会给鸡肉增加不同的味道,也可以尝试在普通蛋黄酱中加入其他成分,比如芥末和迷迭香,刺山柑和欧芹,可以让鸡胸肉变成另一种不太一样的味道。
烤鸡胸肉沙拉的食谱制作流程:
1.烤鸡胸肉原料:
4块去骨去皮的鸡胸肉 柠檬皮屑 15g
大蒜剁碎 2瓣 粗盐、黑胡椒碎 适量
新鲜欧芹切碎 30g 橄榄油适量 烤鸡肉用
柠檬 1个 切6份
新鲜牛至切碎 15g 或干牛至 10g
制作过程:
1.准备一个中高200℃的煤气或木炭烤架。同时,如果有必要的话,把鸡胸肉上的里脊去掉,留作备用。
2.把鸡胸肉一半放在两大块保鲜膜中间,用肉锤把它捣成0.5cm厚。重复其他3块鸡胸肉。
3.在研钵中,加入柠檬皮,大蒜,牛至,5g盐,2.5g胡椒粉,1.25g水。用杵研碎并混合。把混合物涂在鸡肉上。
4.在鸡肉的两面淋上橄榄油,用手指轻拍鸡肉。烤鸡时不要翻动,保持大约4分钟再翻面,直到鸡肉烤熟后再烤1分钟。
5.放入盘子中,在鸡肉上挤两瓣柠檬汁,在上面撒上欧芹静置。
2、沙拉原料:
樱桃番茄300g 横切 小红洋葱切薄片 半个
粗盐和现磨黑胡椒 适量 沙司酱汁 适量
去核的黑橄榄 76g 橄榄油 5-8g
新鲜牛至切碎 15g 或干牛至 10g
1根黄瓜去皮纵向切成两半去籽横切
4个烤皮塔饼(可选)
制作过程:
1.在一个大碗里,混合西红柿,黄瓜,洋葱和橄榄。拌入橄榄油和牛至,用盐和胡椒调味。
2.把沙拉分成4份,鸡肉切片,放在沙拉上面。加适量沙司酱。也可以挤上剩下的柠檬汁和皮塔饼一起食用。