一个吃饭小心机，让我轻松掉秤好多斤，这个好习惯就是——改变吃饭顺序！
你有没有发现：同样一个餐桌上吃饭，为什么有的人吃成了一个胖子，有的人吃成了一个瘦子？这主要是他们的吃法不同，瘦子会比较偏爱吃青菜，而胖子比较爱吃肉。
如果一个瘦子吃饭先吃了一份青菜，饱腹感会大大提升，然后再吃肉类、主食，摄入量就会下降，热量摄入也会有所控制，身材不容易发胖。
而一个胖子如果先吃一份肉类，一碗米饭，然后再吃蔬菜，一顿饭下来热量摄入就会比瘦子多很多，身材也容易发胖。所以，减肥的人吃饭的时候，不如先吃蔬菜，然后吃肉，最后再吃主食。
而这也是有数据依据的，日本曾经对一组人员进行研究，一组人正常饮食，一组人先吃蔬菜跟肉，碳水主食放在最后吃的人，一组人安排减脂食谱进行饮食。
坚持半年后进行体重测量，最后发现第一组正常吃饭的人胖了2斤，第三针安排减脂食谱吃的人瘦了一斤，而B组只是调整了吃饭顺序，体重也下降了1斤。
而这样的研究结果，让人大感吃惊，为什么改变吃饭顺序就能有效控制体重？
1、研究人员发现，改变吃饭顺序后，一天的进食量降低了150-200卡路里左右。
2、吃饭先吃蔬菜，把主食放在最后吃，血糖会更稳定，可以降低血糖反应。
当然了，如果你一顿饭的蔬菜少得可怜，主食、肉却很多，那么无论怎么调整吃饭顺序，都无法控制卡路里摄入。
我们需要保证每天的蔬菜量占据总食物的一半以上，保证蔬菜的摄入量，这样可以保证膳食纤维、维生素的摄入，促进肠道蠕动，还能延缓消化跟吸收，控制血糖，减少对其他高热量食物的摄入。
此外，你还要区别一些伪蔬菜，比如：莲藕、南瓜、土豆、红薯属于碳水含量比较高的食物，不属于蔬菜，属于谷物粗粮，我们不能把它们当成蔬菜，而要当成主食吃，控制每餐主食摄入量为一拳头左右，避免过量摄入，才能避免脂肪堆积。
看到这里，你学会怎么吃了吗？
吃饭的时候先吃一小碗蔬菜，再吃肉类等高蛋白食物，前5分钟不要吃主食，主食放在最后吃，这样不节食、不饿肚子、不运动也能轻轻松松瘦下来。
