拉伸腰的最好方法,腰拉伸动作

每天久坐在办公室，你的腰椎是不是经常会觉得酸酸的？如果有，你可要当心了！你的腰椎正在劳损，很容易腰椎间盘突出。每天花一点时间，做几个拉伸腰部的动作，对你的腰好一点哦！保护腰椎的8个拉伸动作，每天练一次，改善腰部劳损！开始训练吧！

动作一：起身运动

注意：上半身撑起，保持髋关节紧贴垫子，同时保持下腰部及臀部放松。

动作二：后伸运动

注意：手置于背后，使上半身离开垫子，同时保持下巴收紧。

动作三：骨盆提升

注意：通过腹部和臀部肌肉使背部贴近垫子