想要更好的燃烧脂肪，中低强度的有氧跑最为有效。但由于每个人的身体素质不同，体感也不一样，心率则是一个客观而又直观的指标。
想要维持最好的减脂效果，可以把心率控制在110-130次/分，这个数字可以上下浮动10，但不要太多。
一个月之后，这位朋友又找到了我，说自己确实按130的心率在跑，但减肥效果依然不理想。
我看了看他的手表数据。每次跑步平均心率确实在130多。但需要注意的是，他这是平均心率。跑10公里，他前6公里的心率都在150上下，后4公里因为体力不支开始降速，心率也逐渐下降，最后一公里更是掉速严重，所以得出了130多的平均心率。
减脂跑要求的110-130的心率，是你的即时心率，最好全程都保持在这个心率区间，而不是前面160，后面120，这样的平均心率虽然也是130多，但效果不会太理想。
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还是上面这位朋友，减肥有了一定效果后开始迷恋速度。但他10公里的成绩卡在了55分左右，很难再提高。于是他在朋友圈向众人发问：“怎么才能突破瓶颈？感觉自己越跑越累了。”
我看了他的数据，发现他犯了大部分跑者都会犯的错误：起步太快。第一公里冲得最快，4分半的配速，随后开始逐渐掉速，堪称“掉速员”……
我给他留言：“你开始阶段跑得太快了，试试前两公里慢下来，后面再慢慢加速。”他回复道：“好的，我知道了，下次试试。”
起跑太快，会让身体出现“氧亏”的现象，身体来不及适应，心率迅速升高到一个很高的点，没多久你就会坚持不下去了。
结果就是双腿越来越沉重，速度逐渐慢了下来，而且感觉非常不好。所以，要想跑得轻松不累，前几公里的速度一定要控制住，然后逐渐提速，进入稳定的节奏跑。
当你的心率维持在一个稳定的区间时，你就会越跑越轻松，最后一公里甚至能冲刺起来。比赛时也是一样，起跑要控制好配速，否则越到后面越痛苦。
像达子这样的大神，在跑10公里时都会以将近5分的配速开始，然后逐渐将配速提到3分多。
再说回我那位朋友。之后几天他又晒出了跑步数据，还是按照以前的方法跑，第一公里冲刺到极限，然后掉速再掉速。
