每天坚持健身1小时，你就可以消耗500大卡左右的热量，3个月下来你可以450000大卡的热量。一公斤脂肪的热量是7700大卡左右，3个月的运动相当于消耗掉了5-6公斤脂肪。所以运动减肥，坚持就是胜利！
3、管理三餐饮食
减肥期间，不能过度节食，每天的热量摄入不低于身体的基础代谢。减肥期间的热量摄入可以降低为平时的80%，建议热量食品在1400-1600大卡时间。
你可以少吃一点主食，多补充一点蛋白跟高纤维蔬菜，饮食要多样化，保持清淡的烹饪方法，有助于身体健康。
三餐需要定时，不能不吃早餐也不能跳过晚餐，三餐不规律容易导致身体运转消化紊乱，会引发肠胃疾病，还会诱发易胖体质。
4、每周3次力量训练
力量训练可以锻炼肌肉，促进肌肉纤维的生长，带动身体代谢水平的提高，让你提高身体的热量消耗。
我们可以从复合动作入手，主要是锻炼身体的大肌群，比如箭步蹲、臀推、深蹲锻炼臀腿肌群，卧推、俯卧撑锻炼身体的胸肌、手臂，引体向上、俯身划船锻炼身体的背肌。隔天来一组力量训练，不但可以提升减肥速度，还能提高身材曲线，瘦下来后魅力指数也会飙升哦！
5、不要熬夜
熬夜会影响减肥进度，还会加速身体老化。我们需要保持规律早睡，尽量23Ian前睡觉，才能给身体足够的修复时间，促进瘦素分泌，抑制脂肪的生长。
早睡的人白天会早起，第二天精神状态才会更加充沛，可以提高身体代谢水平，减肥速度也会加快。
