睡眠是人们生活的重要组成部分，我们有大约三分之一的时间是在床上度过的。
有些人总是诉说入睡困难，翻来覆去总是睡不着，即使是睡着了，也是多梦易醒，睡眠质量不好，早晨醒来还是头脑昏昏沉沉，和没睡觉差不多。
睡眠质量的高低直接影响我们的工作效率和身体健康。长期的睡眠不佳，还可以造成心理负担，形成恶性循环，从而诱发各种疾病。
那么，睡眠不好，应该从哪些方面改善呢？
1、心态要平静
平时要注重精神调养，尽量保持心态平衡。管控好自己的思想情绪，烦心的事不去多想，不要胡思乱想，不要杞人忧天，不要浮想联翩。知足者常乐，不盲目攀比。
也不要在睡前做一些特别让人活跃兴奋的事情，如情绪激越，高谈阔论，或观看恐怖片，侦探思考片或者使人精神亢奋之类的影视剧目。
让身心都安静下来，这样才能够更好的入睡，有利于入睡和提高睡眠质量。
2、营造良好的睡眠环境
睡觉的时候最好不要开灯。不要有噪音。所以不要开着电视睡觉，那样不仅光线刺激，而且噪音大，也不利于睡眠。
室内保持适宜的温度，太冷或者是太热都不利于睡眠。
保证卧室里面空气新鲜，及时的开窗换气。
床铺应坚固整洁，被褥松软舒适，对提高睡眠质量也大有好处。
3.保护好睡眠生物钟
对于大多数人来说，上床休息和起床的时间都是比较固定的，长期坚持下去，就会到时自困，到时自醒，甚至每次都差不了几分钟，这就是睡眠生物钟。
按时入睡，及时醒来，会为我们提供优质的睡眠质量。
但有时或经常因为各种事情而耽误，很晚不睡觉，太阳出来了还懒着不起，破坏了这个规律，进而对生物钟造成影响，你的睡眠质量就会大大下降。
还有些人白天有午睡的习惯，午睡时小睡即可，最好控制在半小时左右，不可过长，否则晚上就睡不着，这种日夜颠倒的做法同样是搞乱了生物钟，从而影响睡眠质量。
4.睡前热水烫脚
脚底穴位多，泡脚可以使血液循环加快，缓解疲劳，对整个身体都能放松，起到安神镇静的作用。
睡觉之前用热水泡脚，能让人晚上睡觉的时候更加香甜，睡得也更深一些。
5.适度运动
晚饭过后可以去室外做适当的活动，但不可做剧烈运动。
散步、跳广场舞、打太极拳、练气功都是不错的运动。
晚上适度的运动既可以使人舒缓心情，身心放松，另一方面也可以促进胃肠蠕动，帮助消化，对于睡眠有很好大的帮助。
6.睡前不可暴饮暴食，也不要吃提神的食物
晚饭不要吃过饱，更不要吃一些肉食、油腻及死面的食物，晚上吃完晚饭之后尽量就不要再吃任何的东西。
中医有句名言，就是”胃不和则卧不安“，养生专家也一致认为晚上吃饭如乞丐，要吃少。
晚上吃得多，还可以引起消化不良以及能量在体内堆积，导致高血糖、高血压、高血脂。
另外，晚上不要喝一些富含咖啡因等兴奋物质的饮品，如酒、咖啡、茶、提神饮料等，那样会使神经兴奋，影响睡眠。
7.睡前喝一杯热牛奶
钙质可抑制神经的兴奋性，起到镇静安神的作用。
牛奶中的钙物质可以很好地控制大脑中过度的兴奋的神经细胞，让身体可以进入一个睡眠休息的状态。
8.注意避免有些药物对睡眠的影响
有些人由于患有某种疾病，需要吃药打针进行治疗。
根据我的临床观察，很多人就是因为用了某些药物引起了失眠。例如白天打点滴或口服西药，用了止喘药如氨茶碱、喘定，激素如地塞米松，或者服用了含有麻黄的中药，都严重影响了睡眠。
所以临床上要告诉医生注意权衡利弊。如实在必须，则应配一些抗过敏且有镇静催眠的异丙嗪、扑尔敏等药物。再实在不行就尽量早上和上午用药，尽量不要在下午和晚上用药。
9.加强腹式呼吸
睡前轻松地躺在床上，思想集中于肚脐以下的腹部，不可分神，那叫做“气沉丹田”，同时做用腹部做呼吸运动，减少用胸部呼吸，并且想象着有一个豆粒大小的红色光点绕着肚脐缓缓运动，每天不断地练习，也是快速入睡的一个小窍门。
总之，大家一定要养成良好的生活习惯，才能快速入睡，提高睡眠质量，拥有充沛的精力，以便更好的投入第二天的工作中去。
