怎么让膝盖旁边瘦下来,膝盖两侧怎么瘦

首页 > 生活 > 作者:YD1662024-09-24 00:44:34

即使膝盖不好,但是我们也得运动,因为正如俗话所说“每天走一走,活到九十九。”但是由于膝盖的原因,运动减肥就得适量了。

怎么让膝盖旁边瘦下来,膝盖两侧怎么瘦(1)

首先来了解一下膝盖在人不同姿势所能够承受的重量。在躺下来的时候,我们的膝盖没有一点儿承受能力,一不小心就会骨折。站起来和走路的时候,在膝盖上能放下一个或者两个自己的重量。在上下具有斜度的路面(坡路)或者是上下楼梯的时候,在膝盖上能放下三个或者四个自己的重量。跑步的时候,膝盖大概能放下四个自己的重量。在打球的时候,膝盖能放下自己六个自己的重量。在下蹲或者是跪地的时候,膝盖能够放下六个或者八个自己的重量。从这些概述来看,不难看出,膝盖所要承受的重量和压力主要来源于我们自身的重量,因此在运动的时候要时刻注意膝盖的承重。

怎么让膝盖旁边瘦下来,膝盖两侧怎么瘦(2)

对于需要减肥但是膝盖又受损的人群来说,游泳、慢走、骑行、力量练习这些运动是十分不错的。游泳,一种普遍常见的有氧运动,有助于增加氧气含量,并且水有浮力,游泳的时候能够减轻一点儿身体重量,为受伤的膝盖分担一点压力。慢走,慢走的时候气流的冲击对你的膝盖冲击力不大,有助于消耗脂肪和保护膝盖。骑行,可以放开胸怀,让自己变得愉快,还能顺带减减肥,锻炼锻炼身体。骑行与游泳保护膝盖的原理差不多,在骑自行车的过程中坐垫几乎承受了你身体的所有重量,因此保护了你的膝盖,所以骑行也是膝盖受伤者减肥的不错选择。

怎么让膝盖旁边瘦下来,膝盖两侧怎么瘦(3)

不要需要注意一点,减肥需要循序渐进,运动也要适量。如果运动过程中出现膝盖疼痛,需要及时停止运动,或是到医院检查。


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