膝盖怎么练变瘦,怎么练膝盖的力量

首页 > 生活 > 作者:YD1662024-09-24 00:16:49

随着健身的普及我们对健身项目也越来越了解,知道健身不再局限于撸铁,其中还有功能性训练、普拉提、瑜伽、等运动。那么越来越多的人加入健身这个行列,目的基本相同:健康、美丽。通过运动会使脂肪降低从而显露出身体迷人的曲线,可越来越多的人因为一些身体的问题导致无法很好的进行运动,今天来讲一下膝盖痛的健身方法!

膝盖怎么练变瘦,怎么练膝盖的力量(1)

“走路多了膝盖疼,上楼梯膝盖疼,站立时间长也疼,但是想健身,减肥,什么方法合适?”

这是一个网友跟我反映的问题,不难看出他的膝关节是有很大问题的。首先膝盖痛引起的原因大概有两个:髌软骨软化症或半月板磨损。

膝盖怎么练变瘦,怎么练膝盖的力量(2)

1. 髌骨软骨软化症:因为髌骨长时间劳损、髌骨不在正确的运动轨迹所致,此时髌软骨失去良好的润滑功能,那么膝关节的磨损将会加大。

2. 半月板磨损:膝关节压力过大或膝关节不在正确的运动轨迹所致,磨损后膝关节的缓冲力降低,股股头和胫骨头磨损系数加大。

所以不难看出他现在不适合再做关于下肢的运动了,膝关节要先进行一段时间的康复治疗,加强腿部肌肉保护关节、纠正错误的关节运动轨迹是下肢最应该做的。

膝盖怎么练变瘦,怎么练膝盖的力量(3)

那么推荐的运动就是关于上肢和核心的运动,因为这样才不会给下肢关节造成额外的负担。此时,可能就会有说了“那不做有氧了,能瘦吗?” 答案是:“可以的”。之前的文章讲过,减脂是围绕着身体能量消耗,只要能让身体产生消耗的方式都可以减脂,只不过区别就是难易程度。像跑步那么受欢迎就是因为它很简单,不需要很多的精力就可以完成,而且消耗大量的脂肪。

膝盖怎么练变瘦,怎么练膝盖的力量(4)

所以不跑步依然可以减脂,做上肢、核心的力量训练也可以消耗大量的能量,不过会比跑步更累一点。

训练部位:胸、肩、背、手臂、腹部。这些部位都可以训练,而且固定器械可以很好的避免下肢有过多参与。

膝盖怎么练变瘦,怎么练膝盖的力量(5)

最后总结一下,膝关节痛除了对下肢压力大的训练不建议做,其他的训练形式都可以使我们身体脂肪减低,所以上肢以及核心的力量训练是非常适合的。当然再做这些训练的同时不要忽略了你的膝关节。找到专业的人员去消除疼痛才是关键。

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内,快速有效的练就完美的身体,可是错误的方法导致很长一段时间,训练并没有什么效果,那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

膝盖怎么练变瘦,怎么练膝盖的力量(6)

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材,就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展,学好健身不仅自己受用,还可以作为一份非常不错的职业去做,赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

如果你也喜欢健身,想学习健身教练,赛普是你最好的选择。

想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.