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一、常见的拉伸类型：拉伸的类型有很多，基本上可以归纳总结为四类：01 静态拉伸、02 弹振拉伸、03 动态拉伸和04 PNF拉伸。
01.静态拉伸：
静态拉伸的适宜时间为10~30秒，不要拉伸至肌肉疼痛，拉伸到有“不适感”即可；
这可保证获得静态拉伸的最大收益，静态拉伸是缓慢而持续的，由于动作和缓不易产生牵张反射，所以较其他拉伸类型来说“安全程度”更高。
✅优势：可以作为一项的“普适性拉伸”，可以安全/有效的发展柔韧性(静态柔韧性)。
❗️缺点：有一些研究显示，静态拉伸可能会降低力量，力量耐力，速度，爆发力，反应时间与动作时间。
2、弹振拉伸：
弹振拉伸包含积极的“肌肉发力”过程！
比如：练习者有节奏的拉伸腘绳肌群(大腿后侧)，身体前屈拉伸一次、反弹、再继续、这就是弹振拉伸～
✅优势：弹振拉伸可以作为准备运动前的热身，但弹振扩伸可能会损伤肌肉或结缔组织，尤其是经常不运动的人群或者身体有旧伤的人群；
❗️缺点:弹振拉伸容易引发牵张反射，会阻止肌肉的伸长放松，降低拉伸效果，也易引起损伤。
举个例子：坐姿体前屈动作采用弹振拉伸，练习者上身由垂直位快速伸展到踝部，然后反弹至开始姿势；
❌每次伸展，都对身体后链带来较大的压力，不适合“大腿后侧或下背部有伤”的人群。
