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一说到运动减肚子，很多朋友可能会想到卷腹、平板支撑等腹肌训练。
然而这些动作的重点，是在强化腹肌~
所以对于大多数 脂肪满满 / 腹肌薄弱 的新手小白来说，其实是不适合的！
（就如同硬让本来基础就不好的学生只做竞赛题——不但白白耗费了体力，还得不到什么实际效果......）
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而对于新手来说，想要快速瘦肚的关键秘诀在于——全身减脂 针对性腹部训练！
高效瘦肚关键一：全身燃脂运动
走路、慢跑、游泳、跳绳......
有氧运动都是全身燃脂的不二选择，不过——每次至少要持续 20 分钟才有效！
那如果没有时间，或不想出门运动该怎么办呢？
可以尝试在家里做做HIIT，用更少的时间实现同样的燃脂效果~
下面小动君就教大家一套入门级的HIIT：
每组 4 个动作，每天做 2~3 组最多也只需 10 分钟
动作一：原地小碎步（ 20 秒 / 组）
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● 上身微微前倾，重心放在前脚上
● 双脚分开略宽于肩，微微屈膝
● 用你能达到的最大速度双脚交替点地，坚持 20 秒
动作二：低强度波比跳（10 个 / 组）
动图来源 © Youtube「FitnessBlender」
● 站姿起始，双手撑地，双脚依次向后，将腿拉直
● 收腿起身，将双臂上举
● 每组做 10 次
动作三：扩臂蹲（10 个 / 组）
