动图来源 © Youtube「Dreamingreen」
● 身体直立，双脚小幅外八字开立，略宽于肩
● 目视前方，挺胸收腹，吸气向下深蹲，同时双臂水平向两侧打开
● 注意保持背部平直，膝盖不要超过脚尖，并与脚尖呈一条线，不要内外撇或晃动
● 下蹲到最大限度，停留 1~2 秒，每组做 10 次
动作四：直臂式平板支撑（ 20 秒 / 组）
动图来源 ©Youtube「8fit」
● 双臂伸直，手掌撑地，收紧腰腹核心，背部挺直
● 尽量保持身体稳定，不要塌腰
⚠️ 如果做起来吃力，双脚之间稍分开一定距离，可以降低难度哦~
在全身减脂的基础上，再结合一些针对腹部的动作训练：
防止腹部脂肪“反弹”的同时，提升腹肌，才能实现更理想的“减肚”效果！
不过，与锻炼强度相比，坚持更为重要；所以，不妨先从最简单的动作做起
高效瘦肚关键二：腹肌强化运动
坐式划船
动图来源 © Youtube 「Weight Loss With Natasha Mohan」
● 后背挺直，坐在椅子上
● 打开双臂略宽于肩，并将双臂举平，与肩同高
● 俯身向下，使胸口贴近大腿，手臂随身体向后伸展
● 注意收紧腹部，全程保持手臂伸直
● 6~8 个为一组，共做 3 组
坐式俄罗斯转体
动图来源 © Youtube 「Weight Loss With Natasha Mohan」
● 后背挺直，坐在椅子上
● 手臂打开，双手放于脑后
● 转腰的同时单侧抬腿，使肘部触碰对侧膝盖
● 注意全程保持腹部收紧
● 6~8 个为一组，共做 3 组
坐式仰卧起坐
