情绪不好时发脾气是一种常见的情况，但可以通过多种方法来进行控制。
首先，要认识到自己的情绪。情绪是一种正常的生理反应，每个人都会有情绪不好的时候。当意识到这一点时，就能更加坦然地面对自己的情绪，而不是试图压抑或逃避。
其次，可以采用躲避刺激法，立即离开令自己生气的现场，远离激怒自己的人和事情。转移刺激法也是有效的方式，通过接受其他刺激，转移注意力，如要发怒时，有意识地唱歌、听音乐、做运动等。主动释放法也值得尝试，压抑情绪而导致的情绪爆发容易引发突发性疾病，要在感到不高兴的时候，及时表达自己的不悦情绪和观点。暗示法也很有用，语言对情绪有极大的暗示和调整作用，如在发怒时，心中反复默念“冷静，冷静……”。气息调整法也能缓解愤怒情绪，生气的时候，连续深呼吸 30 次，将注意力集中在呼吸上。
再者，想发脾气的时候，最好尽快抽离让自己困扰的环境，找一个安静的空间，让思绪逐渐舒展开来。遇到事情要冷静，并且时常提醒自己要克制。也可以寻找一些兴趣点，平时可以做一些能够修身养性的活动，来陶冶自己的心境和情操，比如种植花卉、品茶等。
另外，要学会克制自己，虽说每当脾气来的时候，人都是很愤怒的，但越是愤怒越要控制自己，一定要克制自己即将爆发的脾气时刻警惕着。还可以提升素质修养，提高自己的素质涵养，一个人的素质涵养提升后性格脾气也会慢慢变好，读书就是提升素质修养的好方法。学会转移注意力也很关键，每当想要发脾气的时候，可以转移注意力，通过注意力的转移，慢慢对于引起气愤的事就会忽略掉，情绪也会冷静下来。冥想与深呼吸也有帮助，冥想就是通过模拟生气的场景，然后控制自己的情绪，这个需要长时间的练习。
如果情绪问题严重影响了生活、工作和人际关系，可寻求专业心理咨询师或医生的帮助，医生会提供更专业的建议并推荐合适的治疗方法。脾气暴躁和情绪不稳定还可能是一些更严重的心理健康问题的症状，例如抑郁症、焦虑症或双相情感障碍等，应尽快寻求专业的医疗帮助。
认识自己的情绪控制发脾气认识自己的情绪是控制发脾气的重要一步。当我们情绪不好想要发脾气时，首先要停下来，观察自己的情绪状态。了解自己为什么会产生这种情绪，是因为工作压力、人际关系问题，还是其他原因。通过自我观察，我们可以更好地理解自己的情绪触发点，从而在未来遇到类似情况时提前做好心理准备。
例如，当我们在工作中因为任务繁重而感到焦虑和烦躁时，我们可以停下来思考一下，这种情绪是因为工作量确实过大超出了自己的承受能力，还是因为自己的时间管理不合理导致的。如果是工作量问题，可以考虑与上级沟通，调整工作安排；如果是时间管理问题，我们可以学习一些时间管理技巧，提高工作效率。
认识自己的情绪还包括了解自己在情绪不好时的身体反应。有些人可能会心跳加快、呼吸急促，有些人可能会肌肉紧张、手心出汗。当我们意识到这些身体反应时，可以采取一些措施来缓解，比如深呼吸、放松肌肉等。
当我们情绪不好，感觉快要发脾气时，可以采用躲避刺激法。这意味着立即离开让我们生气的现场和激惹我们生气的人，找个清静的地方去看书或做别的事。
比如，在工作中与同事发生争执，双方情绪都很激动，这时如果继续争论下去，很可能会让矛盾升级，发脾气的可能性也会大大增加。此时，我们可以选择暂时离开办公室，去外面走一走，或者找个安静的角落坐下来，让自己冷静一下。这样做可以避免矛盾激化，让我们的情绪有时间平复下来。
躲避刺激法的关键在于及时离开，不要让自己陷入到不良情绪中无法自拔。当我们离开刺激源后，可以做一些自己喜欢的事情，比如听音乐、看电影、阅读等，转移自己的注意力，让心情逐渐恢复平静。
转移刺激法是在发脾气时转移自己的注意力，通过接受其他刺激来缓解不良情绪。当我们要发怒时，可以有意识地唱歌、听音乐、做运动等。
例如，当我们因为生活中的琐事而感到烦躁时，可以打开音乐播放器，听一些轻松愉快的歌曲。音乐可以刺激大脑的奖赏系统，让人感到快乐，从而缓解不良情绪。或者去外面跑步、打球，通过运动释放压力，让身体分泌出内啡肽等让人愉悦的物质。
转移刺激法的核心是找到适合自己的转移方式。每个人的兴趣爱好不同，有的人喜欢绘画，有的人喜欢写作，有的人喜欢烹饪。当我们情绪不好时，可以选择自己喜欢的活动来转移注意力，让自己从不良情绪中解脱出来。
主动释放法是把心中的不满或意见坦率地讲出来，以宣泄内心的愤怒。但要注意，在释放情绪时不能伤害自己，也不能迁怒他人。
比如，当我们与朋友发生矛盾时，可以找个合适的时间和地点，与朋友坦诚地沟通，表达自己的感受和想法。通过交流，双方可以更好地理解彼此，化解矛盾，避免不良情绪的积累。
我们也可以通过写日记的方式来释放情绪。把自己的烦恼、不满和愤怒都写在纸上，这不仅可以帮助我们宣泄情绪，还可以让我们更加清晰地认识自己的内心世界。
另外，参加一些社交活动或者志愿者活动也是一种很好的主动释放方式。在与他人的互动中，我们可以感受到自己的价值，获得成就感和满足感，从而缓解不良情绪。
暗示法是通过语言或其他方式来提醒自己控制情绪。当我们在发怒时，可以心中反复默念“冷静，冷静……”或者告诉自己“别生气，发脾气有害无益”。
比如，在遇到让自己生气的事情时，我们可以在心里给自己一些积极的暗示，让自己尽快冷静下来。我们也可以在办公桌上或者家里显眼的地方贴上一些提醒自己控制情绪的标语，如“制怒”“保持冷静”等。
暗示法还可以通过他人的提醒来实现。我们可以告诉身边的亲朋好友，当我们情绪不好时，让他们提醒我们控制情绪。这样在我们即将发脾气时，他们的提醒可以帮助我们及时刹车，避免不良情绪的爆发。
气息调整法是在生气的时候，连续深呼吸 30 次，将注意力集中在呼吸上，可有效缓解愤怒情绪。
当我们情绪不好，想要发脾气时，可以找个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后慢慢地呼气，感受气息的流动。重复这个过程，直到自己的情绪逐渐平复下来。
气息调整法的原理是通过深呼吸来调节身体的生理状态，降低心率和血压，缓解紧张情绪。同时，将注意力集中在呼吸上可以让我们暂时忘记让自己生气的事情，从而达到控制情绪的目的。
现场抽离法能帮助我们在某个环境里产生负面情绪时，仍然停留在该环境里，而那份负面情绪减轻。比如练习想象自己是一只在上面飞的小鸟，或者想象头顶的天花板有一台摄像机正在拍摄，把整个房间的东西全都拍下来，并且在大脑里同步放映，出现鸟瞰图。在与朋友交谈时，也可以让鸟瞰图在脑里出现和消失，反复练习直到纯熟为止。
这种方法可以让我们从不同的角度看待问题，避免被当下的情绪所困扰。当我们感到情绪不好要发脾气时，通过这种抽离的方式，可以让自己更加客观地看待事情，减少情绪的冲动性。
克制自己控制发脾气需要多方面的努力。首先要意识到自己的坏脾气，对自己所存在的问题有所认识是改进的前提。要有改正的决心，这是开端、前提和基础。在发脾气过后，要观察发脾气的原因，针对对方的行为给自己一个不发怒的解释，劝服自己，下次遇到此类事情多站在对方的角度考虑。时刻谨记要控制脾气的决定，在下次要发脾气的时候及时制止自己，思考值不值得以及有没有更平和的解决办法。如果方法有效，要总结改进的经验，逐渐让不发火变成习惯。同时，要找到其他的抒发渠道，避免过度依赖亲近的人而随意发脾气，可以通过运动、娱乐等方式来释放情绪。
提升素质修养控制脾气情绪容易暴躁的人，提高自己的素质修养刻不容缓。一个人性格暴躁的最直接表现就是非常容易愤怒，愤怒是一种很常见的情绪，特别是年轻人。比如血气方刚的小伙子，往往三两句话不对或为了一点小事就大打出手，造成严重后果。
提高素质修养可以通过读书等方式来实现。读书既能提高文化修养，又能提升素质修养。当我们的素质修养提高后，性格脾气也会慢慢变好。在遇到问题时，我们能够更加冷静地思考，以更理性的方式处理矛盾，而不是轻易发脾气。同时，有涵养的人一般能控制住自己的脾气，我们要向他们学习，学会在不良情绪产生时，通过自我调节来控制脾气，做一个成熟的人。
当我们情绪不好，想要发脾气时，可以学会转移注意力。人为啥会发脾气，基本是遇到问题或朋友间有矛盾，这些让我们不知如何解决却又找不到宣泄口，所以就会发脾气。
比如，当我们在工作中遇到困难，感到焦虑和烦躁时，可以暂时放下工作，去做一些自己喜欢的事情，如看电影、听音乐、逛街等。通过转移注意力，让自己从不良情绪中解脱出来，等心情平静后再回来解决问题。我们也可以回忆一些美好的事情，如一个安静的午后、一个温馨的夜晚等，让自己的心情变得愉悦起来。
冥想和深呼吸是改善负面情绪和享受平静幸福的有效方式。冥想可以使人更容易受积极的情绪的影响，增强免疫力，带来平静和幸福感。冥想可以减少焦虑，不容易受到惊吓，面对痛苦的情绪更坚毅，在挫折面前坚韧不屈。
我们可以通过深呼吸，在慢慢舒缓的呼出来，再慢慢吐出来的方式进行自我正向暗示。像一些性格容易沉思的人比较适合做冥想，而有多动症的人可以做瑜伽。我们可以进行静坐冥想，通过深呼吸，将注意力关注到自己的身体，感受身体的各个部位，从下到上，再从上到下，不断进行练习。也可以进行步行冥想，深呼吸，缓慢走路，将注意力集中到自己抬腿、迈腿等动作上。通过冥想我们可以更加关注自己的身体，能感受到身体内部的能量，从而控制不良情绪。
如果暴躁的脾气严重影响了日常生活和人际关系，建议寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供专业的治疗方案，如认知行为疗法、药物治疗等。
比如，当我们发现自己无论怎么努力都无法控制脾气，而且脾气问题已经对工作、家庭和社交生活造成了很大的困扰时，不要犹豫，及时寻求专业帮助。专业人士可以通过与我们交流，了解我们的情况，找出脾气问题的根源，并制定个性化的治疗方案。他们可以帮助我们学习情绪管理技巧，提高自我认知，改变不良的思维模式和行为习惯，从而更好地控制脾气。
当情绪不好想要发脾气时，我们可以通过认识自己的情绪、采用躲避刺激法、转移刺激法、主动释放法、暗示法、气息调整法、抽离困扰环境、克制自己、提升素质修养、学会转移注意力、冥想与深呼吸以及寻求专业帮助等多种方法来控制脾气。这些方法各有特点，可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法。控制脾气需要时间和耐心，我们要不断地学习和实践，逐渐提高自己的情绪管理能力，让自己的生活更加和谐美好。
