有多少人因为肩周炎引起的疼痛而导致半夜睡不好一个安稳觉？
又有多少人因为后背疾过后而不敢在夏天穿上自己心爱的露背装？
请耐心看完本期视频，你所有的顾虑都会因为这条视频而改变。
哈喽大家好，我是黄老师。
欢迎大家收看七天针对性塑形训练营。
以上所有的问题都是大家的困扰，今天就用一个简单的动作来改善大家的问题。
下面进入教学环节。
1. 首先需要做预备动作，可以跟着老师一起双脚脚跟并拢，小腿及大腿内侧用力夹紧，膝盖用力上提。
2. 其次需保持收腹、收臀，切记不要收肚子、沉肩感觉。手上握着百斤重物用力夹紧后背，做到川字线，抬头挺胸，保持直到动作结束。
3. 扩胸运动需要保持预备动作，挤压后背肌肉及肩胛骨，同时抬头挺胸，吐气，慢慢感受肩胛骨的挤压。
4. 含胸运动继续沉肩，双肩同时向前并慢慢尽量相互靠近，同时抬头含胸，吐气，有一种被重物击中的感觉，慢慢找到后背张开拉扯的感觉。
大家这里可以暂停一下看看老师的示范。
在练习含扩胸动作的时候需要含胸、扩胸，每个状态保持五到十秒钟，来回做三组，每次三十次。
这个动作可以有效的预防及治疗肩周炎、驼背、后背肌过厚、僵硬等常见问题。
本期视频就到这里，谢谢大家的观看，喜欢的同学们可以帮忙点点小红心和关注，你们的支持是我最大的动力。有什么困惑的问题大家也可以打在评论区，我会一一为大家解答。希望本期视频能对大家都有帮助，下期再见。
