我们平时在路过公园或是小区健身器材时，常会看见不少中老年朋友在压腿、拉筋、扭腰……老年人群积极锻炼身体的行为固然值得肯定，但这些方式真的合适吗？
我们都知道，相较于青壮年，老年人由于其骨骼钙质流失速度加快、骨密度降低，更容易受到外界损伤而产生骨折、骨裂等状况。那么，如此高强度的压腿活动，其风险自然也就不言而喻了。
因此，坚持锻炼和运动虽然值得提倡，但对于中老年朋友而言，首先要关注的，应该是身体机能是否还能够承受，如果超出了体质极限，就可能使得运动劳损找上门了。那么关于压腿拉筋，我们需要掌握什么呢？了解这3点，或可让您锻炼时更加放心。
1.压腿拉筋有好处吗？
很多养生指南都建议老年人多活动关节和筋骨，于是便有人说压腿既能够活络骨骼，又有益于关节舒展，自然应该多加尝试。此话虽有一定道理，但也不可盲从。
从科学研究的角度来讲，适度压压腿能够改善身体柔韧度并且缓解体质疲劳，如果在清晨起床后做一套柔软操，也确实有助于振奋精神、提高活力。
同时，对骨骼和关节进行放松，还能够调理久坐久站带来的腰酸背痛，对头晕气短也有一定成效。不过，压腿拉筋的好处虽多，对老人而言，也要当心它的弊端。
2.压腿拉筋可能造成的危害
正如上文提到的，老人骨密度较低，所以在压腿的过程中容易发生损伤状况。特别是本身就有关节疾病隐患的人群，如果不能在医生指导下合理选择锻炼方式，就有可能带来不可预计的后果。
此外，压腿拉筋也属于低强度的有氧运动类型，可能会加速血循环并提高血压值，因此，有心脑血管病症的朋友也需要多加留意。
3.如何运动更安全
对老人而言，首先要保障运动安全，然后再来谈运动量。所以，在进行压腿这种活动时要注意这些。
首先要采取循序渐进的方式，并逐渐摸索出自己的极限。
在刚开始锻炼时，可以保持低幅度、短时间的运动节奏，随着身体逐渐适应后，再加大锻炼量和运动幅度，当骨骼肌和关节有不适感后便立刻放松。
其次是要选择合适的锻炼场所，尽量选择人员较多的专业运动场地，这样即便发生了意外，也能够得到及时的帮助和救治。
最后是要选择更为丰富地锻炼手段，除了压腿拉筋之外，不妨走出家门做做慢跑或者登山这类中低强度的有氧活动，对改善心肺功能以及调理慢性病或许都能有所帮助。
总之，压腿虽然能够缓和身体不适，但也要注意量力而行。对老人来说，并没有四海皆准的运动方式，选择适合自己的才是最好的。
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