今天教大家一个非常重要而平时容易忽视的训练，那就是大腿内侧的训练。
1. 大腿内侧训练可以减少大腿赘肉，同时让大腿内侧更加紧致，另外还能帮我们更好地稳定住骨盆。大家想想，骨盆就是底座，而脊柱就在底座上面，当底座越稳的时候腰就更加安全，所以大腿内侧训练非常重要。
2. 怎么练大腿内侧？给大家推荐几个动作。
- 第一个动作：侧支撑。找一个适当的高度，然后把腿搭在上面，肘部支撑，将整个人撑起来即可。然后让脚宽、肩头在一条线上，不要这样，每一处都刚好平就行，就这样撑着大腿内侧就会很有感觉。
- 这个是标准动作，如果做不了怎么进阶？就要缩短自己的腿，即使用膝盖去支撑。刚才是用脚踝，想要进阶就用膝盖去支撑，这样腿变短了，用膝盖去支撑就容易多了。
- 能做这种标准版本的怎么增加难度？就是把腿拿到中间，这样中间就更重了，就更难了。再者可以在上面放些哑铃片等负重，难度就会增加很多。
- 这个动作有什么细节？就是侧支撑的时候整个人要横平竖直，从这个角度看自己也要横平竖直。很多人会犯什么错误？在支撑的时候整个人的骨盆会往后面转，这样大腿后侧就会帮忙，所以一定要整个人完全侧过来。大家能看到这种感觉吗？
- 这是第一个动作，但难度确实也比较高。如果没有经验的可以从简单动作开始，可以侧躺着，然后把这条腿拿起来，只需抬起底下这条腿，就能很好地练到大腿内侧了。大家可以试一下。重点是在抬底下那条腿的同时整个身子没有一处可以动，只有这条腿在动。很多人会犯什么错误？
- 第一个，借助骨盆和腰的力量这样去晃动、扭屁股，用腰的力量。
- 第二个，练着练着脚尖就朝上了，人往后倒了，想用大腿前侧的力量去帮忙。这两个错误并不是这个动作的本意，在做动作的时候本能就想完成这件事，怎么简单怎么来，所以就会动用其他肌肉。而做健身就是要克服这个本能，一板一眼、标准地完成动作才能更好地达到效果。这也是为什么我拍视频老是啰里啰嗦，而不是躺在这里把底下腿抬一下就可以了，一天做多少个多少个，这没有任何意义。
3. 今天就教大家两个动作，另外给大家演示一下侧弓步，也是非常好的锻炼大腿内侧的动作。大家有什么问题可以在评论区或者私信我。
