降低血压的方法有很多，包括药物治疗、运动、多吃蔬菜、不吸烟、减少盐和酒精的摄入、减轻压力和减肥。你可以通过定期测量血压、记血压日记等方法，判断现行的这个方法是否对降低自己的血压有效。
这里推荐两种对降血压有效的运动形式，分别是等长运动训练和瑜伽。
一项研究表明，等长运动训练，如靠墙静蹲和保持平板支撑姿势，是降低血压的最佳方法之一。靠墙静蹲是采取坐姿，背部靠在墙上，大腿尽可能接近与地板平行；平板支撑则是俯卧撑刚开始的姿势，每周进行三到四次这样的锻炼，每次30-40分钟就足够了，这两种练习都被归类为等长，强调静态力量训练。
这项研究发表在2023年10月的《英国运动医学杂志》上，汇集了270项临床试验的结果，共涉及1.5万多人。实验表明，大多数类型的运动都有助于降低血压。但最有效的锻炼，尤其是对高血压患者来说，是等长运动训练。
这种形式的运动在降低血压方面具有优越性，尽管所有的体力活动都有好处。
研究人员认为，等长运动训练不会像跑步那样提高心率，而是会增强肌肉张力，从而引发运动后血液的激增。随后的血液激增可能会刺激有助于放松血管的因子的释放，并最终有助于降低血压。
等长运动还有一些额外的优点，因为您不移动关节，所以对于患有关节损伤或疾病的人来说更容易、更安全，许多练习不需要任何特殊设备，您可以在任何地方进行。
许多研究表明瑜伽对高血压有好处。最近的一项研究测试了接受高血压治疗的人每周三次瑜伽的使用，结果显示，与不练习瑜伽的人相比，练习瑜伽的人血压显着降低。2020 年的一项研究考察了一小时瑜伽课对动脉柔韧性的影响，研究人员发现，人们在练习瑜伽后动脉更加柔软灵活，有利于降低血压。
2019年发表在《梅奥诊所学报》上的一项对早期数据的回顾和分析发现，那些每周做五次、每次一小时、持续13周的瑜伽的人(其中大多数是超重的、患有高血压的中年人)的血压显著降低，当瑜伽练习包括呼吸技巧和冥想时，效果会更好。
