之前给大家分享过一个名叫“金鱼摆尾”的动作,很多朋友都积极实操了,并反馈效果不错。
今天白术将继续给大家介绍一个既简单又实用的动作:风摆荷叶。
正如其名,风摆荷叶这个动作就是模仿荷叶在风中轻轻摇曳的姿态,当做这个动作时,我们的脏腑、经络、全身肌肉、脊柱,都能得到一次全面的舒展与按摩。
这个动作特别适合中老年人、长期低头工作的人、肩颈不适的人、活动较少的人以及气血不足的人。
“风摆荷叶”简单方便
看电视、散步都能练
风摆荷叶的动作一般是站着练更好,非常简单方便,不拘泥于时间,也不拘泥于场地,不管是睡觉前,还是早晨起床都能练,不管是外出散步,还是在家看电视,都可以练上几分钟。
下面是“风摆荷叶”的动作要点,快来跟着白术实操一遍吧:
1、两脚开步站立,与肩同宽,脚尖稍微内扣;
2、双手自然交叉搭在肩膀上抱紧,同时目视前方;
3、头和臀部保持不动,并左右转动肩膀,肩膀带着腰转,循序渐进,由慢到快,每次做5-20分钟。
注意事项:
①可以每天早晚做1次,或饭后半小时进行,具体时间可根据自己的身体情况来;
②做的过程中感觉有点头晕的朋友,可以缓慢点做,或者闭上眼睛摇晃;
③一定要站着做,如果坐着练腰胯不好发力,效果也会打折扣;
④手不方便搭上肩膀的朋友也不要急,只要手与胸口融为一体,抓住自己的手臂也可以,采取舒服的交叉姿势即可。
我们在摇摆时,如同把瘀滞垃圾快速甩出体外。
比如有些朋友做了感觉胃痛、有些说胸口痛,还有些做了说会打嗝、排气,其实这些现象都是排病反应,说明中焦气血在慢慢循环通畅,是好现象,关键是还能帮你及时了解到身体存在的问题。
早晚练1遍风摆荷叶
调节脏腑,疏通中焦气机