第六式窄距深蹲。
掌握这之后的4项高级动作将会使你成为单腿深蹲中的高手，很快将会进入到对于深蹲中动作转换的练习，从而让深蹲从双腿的过渡到单腿的。但在这之前你需要强化力量，你需要在通往钢铁般肌肉和防弹肌腱的道路上继续走下去，这就需要一个能够渐渐增强你关节的训练动作，也就是第六式窄距深蹲的主要作用。
窄距深蹲就是标准深蹲时把双脚靠在一起，双脚紧靠使深蹲的过程变得困难。这一动作把锻炼动作集中到所有的腿部肌肉上，尤其是前部的四头肌，这会增加肌肉的功能能力。由于胫骨的弯曲角度很大，所以也对膝盖的柔韧性要求很高，动作会造就强大臀大肌，而且会彻底的加强膝关节、软组织及周围肌肉。
窄距深蹲起始姿势：直立双脚脚跟尽量相碰，脚尖微微向外，双臂前伸保持平衡。窄距深蹲落式：慢慢弯曲膝盖和髋部，下蹲的时候尽量保持背部笔直，一直下降直到你的大腿后部接触到小腿。动作过程中脚掌完全与地面接触，当达到最低点的时候保持姿势1秒钟。
窄距深蹲起式：通过双腿向上慢慢地推起身体，集中注意力用脚跟用力，而不是脚尖。当身体再次完全站直时停止，然后重复练习。
·窄距深蹲隐藏式：继续练习常规的标准深蹲，每次练习把双脚靠近1英寸(使用一根绳子或线来测量位置)，每次你能做20次重复时继续靠近双脚，直到你能完成窄距深蹲。
·POGE距深蹲升级标准20R：初级标准：1组，5次；中级标准：2组，各10次；升级标准：2组，各20次。
我们要开始着重训练力量了，所以次数就降低了。刚开始时练习1组5次重复，练啊练逐渐增加重复次数。当你能做1组10次重复时，再增加第2组5次重复。
