低杠深蹲教程,低杠深蹲的正确方法

大家好，我是悠米。

想要完成杠铃深蹲，需要注意很多动作细节，杠铃的摆放位置就是关键的一环。

通常我们会将杠铃放置于斜方肌上，这个位置也是最轻松的，它被称为“高杠深蹲”。

有人会问了：杠铃如果再放低一些，又该怎么练呢？

今天就来介绍一个动作：“低杠深蹲”，一起来看看吧。

A.传统的高杠深蹲，杠铃的摆放位置比较高，会将杠铃置于斜方肌上部。

高杠深蹲

双手握杠间距较小，背部很容易收紧，同时深蹲幅度也可以更低一些。但是如果重量偏大，容易出现垫脚、身体过度前倾的现象。

B.而低杠深蹲，杠铃的摆放位置会比较低，会放于三角肌后束那个区域。

低杠深蹲

相对于高杠深蹲，双手握杠间距加大，对身体两侧肩部、手臂、手腕也有柔韧性的要求，动作底部前倾角度会更低。

两者底部姿势对比

主要优点在于：可以更快提升杠铃重量，膝盖不会前移过多，下蹲幅度不用太低，就能够刺激大腿前侧的股四头肌，同时还能练到大腿后链肌群和臀大肌。