总结：
传统的高杠深蹲，通常会将杠铃放置于斜方肌上部。此时的双手握距较小，背部容易收紧，深蹲幅度可以更低一些。但是如果重量加大，容易出现垫脚、身体过度前倾的现象。
而低杠深蹲，杠铃放于三角肌后束的那个区域，此时双手握杠间距加大，对身体有一定的柔韧性要求，动作底部前倾角度会更低一些。
优点在于：可以快速提升杠铃重量，膝盖不会过度前移，下蹲幅度不用太低，就能刺激股四头肌、大腿后链肌群和臀大肌。
做好低杠深蹲，需要注意：双手握距要放宽一些，上臂和前臂正好呈现一个三角形。采用空握方法，4个手指握住杠铃，大拇指搭在杠铃杆上。到了大重量时，再采用全握方法。
握杠之后，需要主动将两侧手肘向下压低一些。同时需要保证腰背挺直，并将两侧肩胛向内收紧。底部姿势做到“大腿与地面平行”即可。
从空杆开始练起，再增加重量，这样训练效果会更好一些。
我是，一个热爱健身和美食的路人丁。
觉得还不错的话，还请关注和点赞吧。
,
