低杠深蹲图示
●将杠铃放置于胸部前方位置，双手握杠，略微屈膝，同时将杠铃贴与三角肌后束位置。
●然后向内收紧背部，并将手肘下压。
●向上抬起杠铃后，双脚后退两步，同时将双脚站距调整至与肩同宽。
●挺胸收腹，腰背挺直，开始屈膝下蹲，直到低位时停止，然后再起身回位重复动作。
3. 注意细节①双手握距要放宽一些
双手握距放宽之后，形成三角形
传统的高杠深蹲，双手握距为略比肩宽。
而低杠深蹲，随着杠铃位置的降低，双手握距就要放宽一些。
调整后的握杠姿势，上臂和前臂之间正好呈现一个三角形。
柔韧性较好的情况下，双手间距会很小，两侧肩胛骨会完全收紧
如果身体柔韧性较好，同样可以做到高杠深蹲的握距，这种握距背部会更加稳固。
肩部较宽，柔韧性较弱，双手握距需要放至最宽
如果身体柔韧性较弱，肩部又比较宽，可以将双手放至最宽距离，几乎就要贴到杠铃片。这种握距会比较舒服，但是背部容易松懈。
②采用空握方法
