tips二：晚餐搭配合理，营养全面不发胖
✓主食搭配，碳水适量不过量
主食是我们日常饮食中不可或缺的一部分，它们为我们提供了身体所需的能量和营养。在减肥的过程中，适量地摄入主食可以帮助我们保持健康的体重和身体健康。
大家可以在晚上选择一些低GI值的主食，如 燕麦、全麦面包、糙米、红薯等，它们可以提供持续的能量供应，同时不会导致血糖的快速上升和下降。
✓蛋白质搭配，肉和豆腐交替吃
蛋白质是我们身体的重要组成部分，它们负责构建和修复身体组织， 同时也为我们提供能量，适量地摄入蛋白质可以帮助我们保持身体健康和强壮。
肉类、豆腐、蛋等都是良好的蛋白质来源，建议你早期吃肉，后期吃蛋白质含量高的食物，比如豆腐、鸡蛋等；而且晚上尽量选择低脂肪的肉类，如鸡肉、鱼肉等，避免摄入过多的脂肪和卡路里。
✓蔬菜搭配，颜色多样化搭配
蔬菜是我们饮食中不可或缺的一部分，它们富含维生素、矿物质和纤维，对身体健康非常重要。在减肥的过程中，适量地摄入蔬菜可以帮助我们保持身体健康和轻盈。
大家可以在晚上选择一些新鲜的蔬菜，例如西蓝花、胡萝卜、菠菜等，它们富含纤维素和维生素，有助于消化和排毒，适量地摄入可以帮助我们保持身体健康和轻盈。
tips三：控制进食时间，7点之前吃晚餐最佳
减肥期间，大多数人都会选择控制进食时间，以帮助减少卡路里的摄入， 晚餐时间的安排也是非常重要的。如果你希望在晚上能够快速入眠，建议你最好在晚上7点之前完成晚餐的进食。
而且晚餐不建议吃得太晚，避免影响我们的睡眠质量， 再者，也不建议你晚上七八点吃晚餐，直到十点左右再休息，这样也会影响我们身体的消化吸收功能以及影响了我们的减肥效果。
