这是一个需要手脚配合的自重复合动作，动作要求：保持自然站立姿势，跳跃的时候，同时打开双腿跟双手，双腿向外宽距站立，双手向头顶伸直并拢，然后再次跳跃恢复自然站立自身。
动作2、高抬腿
这个动作需要你收紧腰腹核心，保持直立站姿，避免弯腰驼背，训练的时候要尽可能的高抬双腿，激活腿部肌群，让下肢血液循环加快，促进身体燃脂。
动作3、后勾腿
这个动作可以强化下肢关节，激活小腿肌群，改善腿部发麻的情况，非常适合中老人进行锻炼。训练的时候，我们需要保持站立姿势，交替后勾腿，让小腿跟大腿重合，动作重复进行。
动作4、俯卧开合
这个动作可以锻炼下腹部肌群，强化核心肌群，训练的时候我们要保持身体俯卧支撑状态，身体在一条直线上，然后双腿交替并拢开合跳跃。
动作5、波比跳
这个动作是结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的高强度训练动作，可以快速提升心率，锻炼身体85%的肌群，促进脂肪的分解。
