动作要领：胯部保持不动，身体分别往前后左右前倾，最后连起来环绕。
注意事项：胯部不要跟身体一起动。
训练次数：一组10S/3-4组（可以根据自己的情况适量增加/减少哟）。
❷趴地卷腰
动作要领：双手收于胸部两侧，手掌撑地，双腿并拢，把上身推起来。胳膊伸直，肩部下沉，头找屁股。
注意事项：注意沉肩，手尽量往里撑。
训练次数：一组20S/3-4组（可以根据自己的情况适量增加/减少哟）。
❸跪地顶胯
动作要领：双脚绷直贴地，手撑住腰部，身体缓慢往后仰。
注意事项：注意脚要均衡用力，根据自己的情况往后仰。
训练次数：一组20S/3-4组（可以根据自己的情况适量增加/减少哟）。
❹回腰
动作要领：双腿跪坐在小腿上，肚子贴大腿方向，身体趴向地板。
注意事项：放松状态即可。
训练次数：一组30S/1-2组（可以根据自己的情况适量增加/减少哟）。
