站下腰
动作要领：双脚分开与肩同宽，头找屁股重心放在两脚之间，双手撑于地面。（零基础同学需有专业老师陪同下练习）
注意事项：起的时候注意重心的转化和顶胯挑腰。
训练次数：一组10S/2-3组（可以根据自己的情况适量增加/减少哟）。
如何安全练习腰部软开？
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❶循序渐进
初学者在练习腰部基本功时，一定要循序渐进的去练习，不可心急。
先从简单的热身动作开始练习，例如：趴地卷腰，跪地顶胯等，一定记得先热身，其次再慢慢往高难度的动作去练习，这里要提醒的是零基础的学员，一定要在有专业老师辅助的情况下去练习高难度动作。
❷注意发力点
