怎么学舞蹈的基本功在家自己学,初学者在家怎么练舞蹈基本功

腰部动作如何练习？

蚌壳腰

动作要领：头颈肩腰依次向后卷，手臂推直脚尖找头顶。

注意事项：注意胯部贴地。

训练次数：一组20S/3-4组（可以根据自己的情况适量增加/减少哟）。

提花篮

动作要领：腹部贴地，双手从外侧抓住脚踝。

注意事项：拉起来的时候只有髋关节在地上。

训练次数：一组15S/4-5组（可以根据自己的情况适量增加/减少哟）。