怎样做好冥想,怎么样冥想才是正确

冥想作为一种心灵修行方式，拥有多种方法可供选择，以满足不同人的需求。常见的冥想方法有观察呼吸、感受身体、观察想法、聆听声音、给情绪空间、管理注意力和只是存在这七种。这些方法各有特点，能够帮助人们在繁忙的生活中找到内心的宁静与平衡。

观察呼吸是冥想中重要的一环，通过观察气息进出鼻孔或腹部的隆起收缩，甚至在吸气时默念 “入”，呼气时默念 “出”，让我们回到当下，感受生命的真实存在。感受身体则是以身体的感受和体验为基础，提高感受力，发现身体感受与思维、行动之间的关系。观察想法能让我们意识到想法不等于自己，从而获得更大的自由。

聆听声音时，不做分析和评价，专注地听身边的各种声音，感受声音背后的寂静。给情绪空间，承认所有情绪的存在，与负面情绪相处，避免其以更隐秘的方式伤害自己。管理注意力在这个信息爆炸的时代尤为重要，通过不断训练，减少外界对我们的干扰，掌控自己的幸福。而只是存在，让我们在片刻的宁静中，与自己相处，发现生命的意义和价值。

不同的冥想方法适合不同的人群，人们可以根据自己的喜好和需求进行尝试，找到最适合自己的冥想方式，开启心灵修行之路。

观察呼吸是冥想中常用且基础的方法。我们可以感受气息进出鼻孔时带来的细微触感，仿佛能触摸到生命的节奏。当专注于鼻孔处的感受时，外界的喧嚣逐渐远去，内心变得宁静。同时，观察腹部的隆起和收缩也是一种有效的方式。随着呼吸的节奏，腹部如同起伏的海浪，每一次的膨胀与收缩都在提醒我们生命的律动。对于难以集中注意力的人来说，在吸气时默念 “入”，呼气时默念 “出”，能帮助我们更好地聚焦于当下的呼吸。这种默念就像是一个锚，将我们的思绪牢牢固定在呼吸这一真实发生的现象上。不调整呼吸，只是自然地观察，能让我们在呼吸的避风港中找到安全与平静。

在心理咨询中，感受身体是避免思维天马行空的重要手段。每天抽出闲暇时刻，比如睡前醒来或者工作间隙，温柔地接触自己的身体。无论是愉悦的感受，如身体的放松和舒适，还是不舒服的感觉，如疼痛或紧张，都给予它们同样的空间。通过感受身体，我们不仅能提高自己的感受力，还能发现身体感受与我们的思考、说话和做事之间的紧密联系。比如，当我们感到不安时，可能是身体先有了不安全的感受，而并非世界真的不安全。这种对身体感受的关注，让我们更加了解自己，也为冥想练习提供了坚实的基础。

观察自己的想法是一种深刻的冥想方式。当我们意识到 “我是愚蠢的” 和 “我观察到我在想我是愚蠢的” 之间的区别时，就获得了更大的自由。我们无法直接跟踪想法，但可以通过观察呼吸来留意想法的出现。在冥想中，我们不刻意控制想法，而是以观察者的身份看着它们来来去去。就像天空中的云朵，想法不断飘过，而我们的内心始终保持平静。这种对想法的觉察，让我们不再被想法所束缚，能够更加自由地掌控自己的思维。

聆听身边的声音是一种简单而有效的冥想形式。无论是鸟鸣的清脆还是装修的嘈杂，都是空气的震动，我们以同样的专注去聆听它们。在聆听的过程中，我们可能会听到声音背后的深沉寂静，感受到 “大音希声” 的境界。不做分析和评价，只是纯粹地听，让我们与当下的环境融为一体。这种聆听不仅能让我们放松身心，还能培养我们的专注力和觉察力。

给情绪空间是一种具有挑战性的冥想方式。我们往往很容易承认愉悦的情绪，但面对痛苦时，却很难给予情绪空间。通过不断的训练，我们可以挑战自己的本能，学会承认和接纳所有的情绪。对负面情绪的排斥、忽略和控制可能在当时有效，但它们往往会卷土重来，以更隐秘的方式伤害我们。在冥想中，我们给所有情绪一个空间，承认它们的存在，与它们相处，同时扩展意识空间，让情绪只是我们意识的一部分，而不是全部。这样，我们就能更加平和地面对自己的情绪，不被它们所左右。

在这个信息爆炸的时代，管理注意力至关重要。外在的世界总是想尽办法吸引我们的注意力，手机、电视、商业广告等无处不在。当我们对注意力的把控越来越弱时，就会失去对自己幸福的掌控，感到焦虑和抑郁。我们可以通过停止分心行为，如在想要看手机或打开电视时，转而观察呼吸，来训练注意力。注意力的训练是一个长期的过程，不断地跑开、收回，再跑开、再收回。通过这样的训练，我们可以获得更多的身心自由，更好地掌控自己的生活。

只是存在的冥想让我们在忙碌的生活中找到片刻的宁静。什么都不做，没有目标和期待，只是与自己相处。一开始可能会很不舒服，因为我们习惯了关注外在的事物。但随着时间的推移，我们会发现这种纯粹存在的奇妙之处。我们可能会发现存在的意义和价值，或者一直拼命追逐的东西，如平静、喜悦和快乐，其实就在自己的心里。这种冥想方式让我们回归内心，与自己的本质相连，找到真正的幸福。

选择一个舒适的位置坐下，可以是椅子上、地板上或者垫子上。保持背部挺直，肩膀放松，头部微微前倾。可以专注于呼吸，感受气息在鼻腔中的流动，或者选择一个特定的对象，如一朵花、一块水晶等，将注意力集中在上面。通过这种方式，减少杂念，进入内心的宁静状态。

在行走的过程中进行冥想，专注于每一步的感觉和身体的运动。步伐要缓慢而安静，感受脚底与地面的接触，呼吸与步伐的配合。可以在公园、海边等自然环境中进行，也可以在室内的走廊或空旷的房间里进行。这种冥想方式没有时间和地点的限制，能够让人在行动中找到内心的平静。

从头部开始，依次扫描身体的各个部位，感受身体的感觉。当发现紧张的部位时，有意识地放松它。可以从头顶开始，慢慢向下移动到脸部、颈部、肩膀、手臂、胸部、腹部、腿部和脚部。通过这种方式，全身扫描有利于镇静神经系统，释放紧绷的情绪。

培养爱心和慈悲心，向自己和他人表达善意。可以先从自己开始，感受对自己的爱和关怀，然后逐渐扩展到家人、朋友、陌生人甚至整个世界。通过这种冥想方式，可以增强人际关系，提高幸福感和满足感。

觉察思维、感受和感觉的流动，不做判断。只是以观察者的身份看着它们来来去去，如同天空中的云朵。不刻意控制或改变它们，只是单纯地观察。这种冥想方式可以帮助我们更加了解自己的内心世界，提高自我觉察能力。

又称曼特拉冥想，通过特殊的语音引导心灵，消除杂念。这些语音通常具有特定的韵律和意义，可以帮助人们集中注意力，进入深层的冥想状态。据一些研究表明，瑜伽语音冥想可以减轻压力、焦虑和抑郁，提高心理健康水平。

凝视烛心，可消除眼部疲劳，加强视力，帮助进入深层睡眠。在一个安静的房间里，点燃一支蜡烛，坐在适当的距离处，专注地凝视烛心。这种冥想方式可以让眼睛得到放松，同时也能让心灵平静下来。烛光的温暖和柔和的光芒可以营造出一种宁静的氛围，有助于人们放松身心，进入睡眠状态。

仰卧放松，扫描全身，帮助快速进入深度睡眠状态。在睡前进行睡眠冥想，可以帮助人们放松身体和心灵，缓解一天的压力和疲劳。通过扫描全身，感受身体的各个部位的放松状态，同时调整呼吸，让呼吸变得缓慢而深沉。这种冥想方式可以帮助人们快速进入深度睡眠状态，提高睡眠质量。

以舒服的姿势坐或卧，观察呼吸，发掘激活自身潜层能量。在一个安静的环境中，选择一个舒适的姿势，可以是坐着或躺着。专注于呼吸，感受气息在身体中的流动，同时想象自己正在吸收宇宙中的能量，激活自身的潜层能量。这种冥想方式可以帮助人们恢复精力，提高身体的免疫力和抵抗力。

随音乐舞动，改善抑郁情绪，摆脱自闭。选择自己喜欢的音乐，让身体随着音乐的节奏自由舞动。在舞动的过程中，释放内心的情感和压力，感受身体的活力和自由。舞蹈冥想可以帮助人们改善抑郁情绪，增强自信心，摆脱自闭状态。

这种冥想可以控制一些脑海中零散的想法。当这些想法出现时，可以意识到，且要看它们移动的特别模式。通过练习，最后可以判断不同的经历是好还是坏，发展内心平衡。正念冥想通常用于医疗中心和医院，帮助有精神病的患者。呼吸和呼吸意识是一个重要的技术，使用这种形式的冥想，可以躺着，坐着，甚至是步行。

专注在一个点上的冥想。可以通过声音、视觉、演讲或者触摸集中在一个点。例如盯住一根蜡烛的火焰，听敲锣声，重复咒语或数佛珠。集中冥想可以使意识集中，保持头脑不变得零散。

行走冥想是一个没有目标，留意每走一步和每次呼吸。可以在任何地方，任何时间练习，没有限制。每一个脚步都是慢慢地和安静的，创造出和平和欢乐。

这是一个很受西方国家欢迎的方式。冥想是一种意识形态，可以保存在每一个动作。奥修冥想用于运动中，可以创造沉默和心灵的宁静。类似于行走冥想，但它可以运用在任何类型的运动中。这种方法无论发生什么情况，跳跃、跳舞、大笑、大叫或震动都可以用。然而，在奥修冥想中，有一个阶段是，开始快速的呼吸，冥想变得活跃，然后就是保持安静，一动不动。奥修冥想一般都是团体活动，因为它依赖于他人的能量让你进入意识状态。

被称为 “意识瑜伽”，昆达里尼瑜伽将冥想作为一种觉醒的能量，从脊椎底部开始提高身体意识。许多体式都是集中在脊椎和肚脐，同时使用呼吸释放这种能量，并让它游遍全身。

冥想的方法多种多样，每个人都可以根据自己的喜好、需求和生活方式来选择适合自己的冥想方式。无论是忙碌的上班族、压力较大的学生，还是寻求内心平静的老年人，都能在冥想中找到属于自己的一片宁静天地。

对于初学者来说，可以从简单的观察呼吸开始。找一个安静的地方，坐下或躺下，专注于自己的呼吸。感受气息的进出，让自己的思绪逐渐平静下来。随着练习的深入，可以尝试感受身体的冥想方法。在闲暇时刻，关注自己身体的感觉，无论是舒适还是不适，都给予接纳和关注。

如果想要更加深入地探索内心世界，可以尝试观察想法的冥想。当想法出现时，不要被它们所左右，而是以观察者的身份看着它们来来去去。通过这种方式，逐渐认识到想法不等于自己，获得更大的内心自由。

聆听声音也是一种很好的冥想方式。可以在自然环境中，聆听鸟鸣、风声、水流声等，感受大自然的美妙。也可以在室内，聆听轻柔的音乐或白噪音，让自己放松身心。

对于情绪管理有需求的人，可以尝试给情绪空间的冥想。学会承认和接纳所有的情绪，不排斥、不忽略负面情绪，与它们相处，扩展自己的意识空间。

在日常生活中，还可以通过管理注意力的冥想方法，提高自己对注意力的掌控能力。当发现自己被外界干扰时，及时将注意力拉回到当下，比如观察呼吸或感受身体。

而对于那些想要在忙碌的生活中找到片刻宁静的人，可以尝试只是存在的冥想。放下所有的目标和期待，与自己相处，感受存在的意义和价值。

除了以上常见的冥想方法，还有各种特色冥想方式可供选择。不同姿势的冥想，如坐姿冥想、步行冥想、扫描冥想等，可以根据自己的喜好和身体状况进行选择。特殊类型的冥想，如瑜伽语音冥想、烛光冥想、睡眠冥想、充电冥想、舞蹈冥想等，可以带来不同的体验和效果。额外的冥想技巧，如正念冥想、集中冥想、行走冥想、奥修冥想、昆达里尼瑜伽等，也为人们提供了更多的选择。

总之，冥想是一种强大的心灵成长工具。无论选择哪种冥想方式，都需要坚持练习，才能逐渐体会到冥想带来的好处。让我们勇敢地踏上冥想之旅，开启心灵成长的大门，在宁静与平和中找到真正的自己。