俗话说：一年之际在于春，一日之际在于晨。早上起床后我们的心情将会影响到一整天的活动。
所以，当我们早上起床后，不要急于投入到一天的紧张工作中。一行禅师在《和繁重的工作一起修行》这本书里，教我们用下面这7个步骤练习正念冥想，开启一整天的正能量。
1. 苏醒
清晨起床后，我们可以做的第一件事，就是感恩生命给我们的馈赠。感谢我们所拥有的一切。如果当下你觉得自己生活很不满意，没有什么可以感恩的。你可以感谢阳光雨露，感谢我们还可以享受阳光，感谢我们还可以呼吸。我们可以对自己说：
“苏醒后，我看见蓝天。”然后双手合十，心怀感恩。
我看过许多的书，感恩，可以改变我们的生活。
心怀感恩是新的一天的良好开端。
2. 立愿
思考自己希望如何度过这一天。了解自己内心深处的愿望。如果我们的深愿是想要为别人带来喜悦，和平，这样就是美的、善的健康的滋养，将会给我们无尽的能量；而如果我们的深愿是报复毁灭，这样就是毒药，会给自己与他人带来无尽的痛苦。
下面这首偈子可以帮助你练习正念冥想，在这一天里守住正念：
清晨醒来，微笑。
又是全新的二十四小时。
我发愿全然活在每一秒，
并以慈悲之眼观一切有情。
----一行禅师
你可以把偈子打印出来，或是做成卡片，随时可以拿出来品读。
新的一天里，发愿守住正念过好这一天。无论在做什么事情，我都全然的投入其中。
念偈子这种方法可以帮助我们将心安住当下。
3. 穿衣
穿衣服也是练习正念的机会，在新的一天开始，从起床穿衣服开始，就时时将心收回到正在做的每一件事情上面。觉知到在自己在穿衣服的每一个动作。
改变我们以往的习惯，以新的方式开始繁忙的一天。
穿衣服的时候，你也可以做这样的念诵，帮助你保持正念：
身着衣服，心怀感恩。
感谢制作这些衣服的工人。
感谢制作这些衣服的材料。
愿人人有衣可穿。
4. 刷牙
刷牙的时候专注的刷牙。留意自己刷牙时的一举一动。享受刷牙的这一个过程。不急不躁，安住与刷牙的这一过程。
5. 早餐
很多人，因为早上很匆忙，没有时间吃早餐，或是随便吃一点，带在路上吃。
然而，早餐不仅仅是往肚子里填入食物，也是一次享受饮食几培养感恩与正念的机会。
早上空出时间，在家里从容自由的吃一个早餐。带着感恩、欢喜的心情，不去想接下来的工作安排，此刻，回到当下，与早餐在一起。
当下是自我的觉知，是你依然拥有的生命。
6. 开门
你打开门，新鲜的空气扑面而来。这是一次感触土地、空气和蓝天的机会。
带着愉悦的心情出门。
7. 路上
当你打开门，无论是走到停车场自己开车，或是走去车站坐车。都全然的享受每一步和每一个呼吸。觉知你在走的每一个脚步。
然后，如果你是坐地铁或是公交车上班，就让自己安静的坐着，觉知自己的呼吸。
如果你是自己开车，让自己进入方松和正念的状态，释放压力，远离匆忙。
你或许习惯把红绿灯与拥堵看作是敌人。现在，把它看作是练习正念呼吸的好机会。不要抗拒，接受这一现实。安心坐在位子上，对自己微信。珍惜当下的每一个时刻。
结语：
每天早上起床，你能够留出一点时间来打坐冥想当然会更好。但如果没有的话，从起床后的每一个动作你都能够一直练习正念，那么你到达工作地点时的状态会非常的不同。你会感到更加快乐也更加放松。你或许会发现自己现在对工作和同事有了全新的认识，或许还能发现意外的满足与喜悦的源泉。
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