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想要拥有健康的身体，你能够舍弃锻炼，但不能不懂得怎么吃。做好饮食不需要锻炼，也能保持理想的身材。
而在增肌期，饮食甚至比锻炼更重要！好的饮食计划能够让肌肉加倍增长，坏的饮食计划，能够让脂肪飙升、肌肉量却丝毫不长。
对于增肌期训练的小伙伴来说，你需要做好饮食计划，才能尽可能的增长肌肉，而不是脂肪。增肌餐怎么吃？你只需要2套方案，你喜欢哪一种？
第一种：一日三餐
早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包
热量：500大卡
1、锅里喷上橄榄油，每次挤压一下，让平底锅均匀分布油脂即可，等油微热，打入鸡蛋，30秒后翻面，30秒后出锅。
2、黄瓜、胡萝卜切片，圣女果、樱桃、生菜摆盘，重量大约为150g
3、倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖。
午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包
热量：650大卡
1、锅里喷上橄榄油，将切片的鸡胸肉小煎一下，撒上黑胡椒、食盐颗粒；
2、打开水浸金枪鱼罐头，夹取50g金枪鱼肉，生菜铺底，其他蔬菜切片，酱汁选择醋汁、酱油；
3、将鸡胸肉、金枪鱼、蔬菜放到面包上，对半切开成两个三文治。
晚餐：菠萝火腿糙米饭 香蕉酸奶
热量：约700千卡
1、糙米150g提前泡一夜，放上蒸锅上蒸 50 分钟，晾凉备用
2、蔬菜洗好、火腿、牛肉粒、菠萝肉等全部切丁，鸡蛋两颗，打散
3、锅子烧热，喷上橄榄油，将上述材料全部倒入锅中翻炒大约5分钟，可放椒盐和意酱调味；
4、最后把炒饭倒入掏空的菠萝里。
