第二种：一日5餐
第一餐：7-8点早餐
碳水化合物：无糖馒头两个、全麦面包四片或者是米饭200g
蛋白质：一杯蛋白粉、两个全蛋
脂类坚果：15g坚果
蔬菜水果：香蕉一条
第二餐：10点 加餐
碳水化合物：红薯250g
蛋白质：牛奶一瓶或者两个鸡蛋清
蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个
第三餐：12点 午餐
碳水化合物：米饭或面条300g
蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜等优质蛋白质250g
脂类坚果：15g坚果
蔬菜水果：所有绿色蔬菜300g
第四餐：15点 加餐
碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个
蛋白质：蛋清两个、一杯咖啡提神
蔬菜水果：香蕉一条
第五餐：18点 晚餐
碳水化合物：米饭300g
蛋白质：牛肉、鸡肉等200g水煮
蔬菜水果：蘑菇、金针菇、木耳等富含矿物质的真菌
