动作一：举哑铃
如果家里没有哑铃的话，我们可以选择两瓶矿泉水代替。 选择合适高度的凳子或者支撑物，坐在上面并且支撑起身体上部。双手将哑铃举在胸前。，从胸前向两侧扩展一次，回到胸前，然后一只手在胸前保持不动，另一只手向该侧做扩展运动两次，换另一只手做两次，以上动作为一组，每次做30组，期间休息时间尽量短。
动作二：俯卧撑
俯卧撑是我们锻炼长做到的动作，它既可以锻炼我们手臂的肌肉，腿部的肌肉，在身体向下的过程中也能使我们胸部的肌肉得到运动。因此想要得到好看的胸型，每天可以做几个俯卧撑。数量保持在30个以上，效果会更好。
动作三：坐起扩胸
坐在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双脚分开与肩同宽，方腿屈膝。然后用力向上抬起臀部，是臀部和背部离开地面，同时双手在背部和地面我在一起，用头部、肩部和脚支撑起整个身体。保持动作20秒。动作中我们能够感受到胸部的紧张感，使胸部达到一定的扩展。该动作每次做五组。
漂亮的胸型对女性朋友真的很重要，胸部的大小，形状，位置都对身形有很大的影响。如果你想拥有美丽的身材，时刻保持自信，就应该给自己设定一个目标，寻找合理有效的方法，并为之不懈努力。以上三个动作，都是针对胸部的运动，对塑造胸型，改善胸部的松弛，下垂状况有很好的效果。每天坚持高质量完成动作，我相信美丽的胸型离你一定不会遥远。
即使我们选择不了好的基因，但我们仍旧能够拥有好的身材，只要有信心，有毅力，一定会变得更好。我是健身达人，关注我，知道更多健身小技巧。
缺一副好哑铃？试试他！
