现在人们的生活水平越来越高，面临越来越多的食物诱惑，但与此同时肥胖问题也悄然来袭。
在我国肥胖儿童人数已达到0.24亿，肥胖青少年人数已达到0.25亿。
在这高达5千多万的人群中，对健康产生了威胁，轻则影响美观，重则可能危害生命。
特别是儿童与青少年身体还未发育完全，有些不健康的生活习惯将会对其长远发展产生极大的伤害。
针对这个问题，本文将从造成肥胖原因、肥胖带来的健康危害和减重方法三个角度进行陈述。
一、造成肥胖的原因。1、遗传因素。
肥胖是一个复杂的、生理性的疾病，并不是像大多数人认知中只要不吃东西就可以减下去的。
影响着体重基因数量超过300个，这些基因调控着不同组织和器官对葡萄糖和脂肪的摄取能力，也就是说有些人天生就比其他人更容易发胖。
如果父母有肥胖倾向，那么子女发胖几率将远远大于正常水平。
所以一旦发现孩子有基因遗传倾向要提早干预。
2、不良饮食习惯。
现在很多孩子为了追求食物口味，喜欢点外卖、吃垃圾食品，如薯条、炸鸡等，这些食物含有大量碳水化合物、脂肪和糖分，如果长期摄入会导致身体无法正常代谢，脂肪囤积。
而且有些孩子为了追求短期内快速减重，有暴食症和厌食症，如果长期下去不仅体重反弹，还会导致身体器官衰竭，甚至留下终身残疾。
所以不建议采用极端饮食方法，而是要采取科学饮食方法。
3、缺乏运动。
现如今很多孩子被父母宠爱，不需要做任何事情，回到家后就让他们玩手机、玩电脑，每天没有任何运动量，而且还会导致视力下降和颈椎病等疾病，也就是说久坐不动对各个方面都有坏处。
如果想要减脂，就应该增加锻炼，这样才有利于身体健康，同时也能提高抵抗力，让身体变得更强壮。
4、心理因素。
虽然青少年时期是生长最快的时候，但也是情绪波动较大的阶段，有些孩子会因为家庭矛盾与父母关系不和睦，被学校同学排挤或被老师批评等产生负面情绪，进而通过暴饮暴食来舒缓压力以调节负面情绪。
长期下来，他们会形成依赖，用食物来缓解压力，这种行为习惯一旦养成就很难戒掉，如果家长不能及时干预就可能影响长远发展。
5、熬夜习惯。
所有人都知道熬夜对身体有严重损害，所以大家都尽量做到早睡早起，但对于青少年时期正值青春期，有一部分青少年晚上会偷偷起床玩手机或追剧等，而这些行为很大程度上都会导致肥胖。
为什么这么说呢?
因为这些行为都会使人体褪黑素降低，而褪黑素主要作用就是帮助我们更快入睡，如果低于正常水平就会影响我们入睡，使我们感觉到疲倦、无力和注意力分散，所以我们晚上不要玩手机，以免影响睡眠质量。
二、肥胖带来的健康危害。1、增加心脑血管疾病风险。
心脑血管疾病是全球主要死亡原因之一，而超重和肥胖是心脑血管疾病的重要危险因素之一，大量医学研究证实肥胖人口心脏病、高血压、高血脂患病率明显高于正常体重人群，而且随着体重指数增加风险也随之增加，所以要适当控制热量摄入保持体重在正常范围内，有效减少心脑血管疾病发生。
2、呼吸系统疾病风险增加。
由于超重和肥胖会引起过量脂肪沉积在胸腔内壁，使人胸部活动受限，不能充分扩张肺部，从而影响肺泡的气*换，如果不改变生活习惯，很容易发展成为阻塞性睡眠呼吸暂停综合症，此病暗藏着致命危险，在夜间呼吸暂停后醒来时会出现心跳加快和胸闷等症状，所以要有效控制体重，改善呼吸系统功能。
3、罹患癌症风险增加。
许多医学研究已经证实超重与特定类型癌症之间存在相关性，如结肠癌与乳腺癌等，这是因为脂肪组织会释放一些激素和细胞因子，这些物质可能会促进癌细胞生长，因此，为了预防癌症发展及时减脂非常必要。
4、骨骼关节承受更大压力。
人的骨骼发育成熟之后就不能再生长，我们只能通过改变姿势以及穿着鞋垫来缓解疼痛，虽然体重越大膝盖承受压力越多，但这只是暂时性的解决方法，一旦膝盖磨损完关节难以恢复，一辈子都只能承受关节疼痛折磨，并且膝盖承担了身体80%重量，一旦膝盖出现问题行走也会出现障碍，所以要及时减脂，减轻对骨骼关节负担。
5、不良影响心理健康。
现在社会审美趋向于瘦，所以大多数人认为胖人很丑，而且还有“歧视”现象存在，当他们看到自己镜子中的身影常常抱怨自己丑陋，从而产生自卑心理，那些经常被学校老师和同学指指点点的人，更容易得抑郁症和焦虑症，这不仅是不尊重他人的表现，还会危害他们的心理健康，所以，“以貌取人”是一种极其错误的做法!
三、高效安全减脂方法。1、科学饮食方法。
科学饮食方法包括吃主食不要淀粉类主食偏多，比如米饭馒头等要适当减少摄入，而要多吃膳食纤维丰富的蔬菜、水果以及蛋白质丰富的肉类，这样能保证提供足够营养所需，同时还能有效帮助消化，但不能摄入过多，否则很容易养成暴饮暴食习惯，引发胃病;
在饮食方面还要限制热量摄入，在正常情况下，每个人每天所需热量为2000至2500千卡，但为了让身材变得更加完美，需要减少400至500千卡，根据这一标准进行计算，如果长期摄入低于此范围，很容易导致营养不良，在日常生活中注意少吃油炸类食品，多吃清淡健康饮食;
想要达到健康减脂目的还需要注意控制加餐时间，因为现在很多孩子都进入了暑假，没有任何学习任务，每天都想吃东西，如果这时候继续加餐，就会摄入过多热量，让身体变得越来越臃肿，所以建议大家加餐时间最好安排在上午10-11点或者下午2-4点，在这个时间段加餐不会对正餐产生影响，又能保证一定的饱腹感，不至于让大家吃太多东西;
最后一点也是最重要的一点就是喝足够水分，人每天所需水分根据不同情况有所不同，大约为2000-3000毫升，因为水不仅可以帮助大家快速排毒，还能加速新陈代谢，所以大家每天不要忘记补充水分，而且还要尽量避免喝含糖饮料，以免给身体额外增加负担。
2、坚持锻炼身体。
现在很多孩子喜欢待在家里打游戏，上网冲浪，以至于很少外出运动锻炼身体，而运动可以帮助人体消耗多余热量，加速脂肪燃烧，提高基础代谢率，让身材变得匀称，为了达到更好的效果，可以选择以下几种锻炼方式:跑步是最简单易行运动方式，只需要一双跑鞋就可以尽情享受运动乐趣，而且跑步还能提高心肺能力，让心脏变得更强大，但对于刚开始接触跑步的人来说，要循序渐进避免造成肌肉损伤;
游泳也是一种非常好的运动方式，它全方位锻炼全身各个部位，可以增强肌肉力量，也可以提高耐力，同时还可以提高肺活量，对心脏也有保护作用，也就是说游泳不仅可以帮助大家减脂，还可以让身材看起来更加匀称，但是游泳前一定要做拉伸运动，以免引起扭伤;
单杠运动是一种比较专业运动方式，对于平时工作压力比较大的人来说，可以选择这种运动方式来缓解紧张情绪，同时它还可以帮帮助大家收紧腰部和腿部肌肉，让身材看起来更加修长，但单杠运动难度比较高，对于普通人来说需要花一定时间才能完全掌握动作，否则很难完成单杠动作;
羽毛球运动同样也是非常不错选择，它是一项团体运动，需要具有团队合作精神，才能取得最终胜利，它还可以同时锻炼思维能力，让玩家在场上随时观察比赛形势并作出反应;
另外，它也可以锻炼腿部肌肉，让身材变得更加修长苗条，但是想打好羽毛球需要付出大量努力进行练习，所以大家做好充分准备，不要中途放弃;
健走这项活动跟跑步相比难度最低，就算完全不会消耗大量热量，也能减少一点热量，因为走路比静止站立消耗更多卡路里，而且健走活动属于低冲击活动，不用担心损伤关节，对超重者非常友好，两者结合一起进行更能达到最佳效果，但是健走活动必须保证每天至少1小时以上时间，否则无法达到燃烧目的;
无论选择哪种运动方式，一定要注意坚持下去才能看到效果，一旦中途放弃，就意味着前面努力付出全部浪费掉。如果遇到天气寒冷或炎热情况，可以选择室内进行锻炼，比如打乒乓球，看一些普拉提视频等等，根据个人喜好尽情享受乐趣即可。
3、充足睡眠休息时间。
根据医学研究表明，一个成年人每天平均所需睡眠时间为7-9小时左右，而儿童与青少年群体平均所需睡眠时间为9-12小时左右，可见休息对人体的重要性，它决定着第二天是否精力充沛，如果休息不好很容易出现疲倦无力情况，不仅无法完成正事，还无法进行锻炼，导致体内毒素堆积越来越严重，因此要每天保证充足休息时间，提高睡眠质量，可以尝试以下几种方式:晚上睡觉前洗个澡，可以帮助肌肉放松，进入深度睡眠状态;
建议找个小夜灯，在黑暗环境下入睡，并且避免使用电子产品，以免蓝光刺激眼睛，引起失眠;晚上尽量不要吃撑，以免影响消化，使胃部产生不适感，从而到失眠;根据个人情况选择合适睡姿，比如右侧卧能够轻松入睡，是因为它促进肠道蠕动加速毒素排泄，而左侧卧则能够改善胃酸倒流问题，如果脸朝上能够缓解颈椎压力，而仰面朝下遥望星空则能放松紧张情绪，所以根据个人情况选择合适姿势，有利于晚上快速进入深层次睡眠;
如果这些方法尝试后还是无法快速入睡，可以考虑寻求医生帮助检查身体原因，从而制定治疗方案。
结语:现如今肥胖问题已经成为严峻问题，它不但让我们的形象受到损害，更重要的是它会危及我们的生命安全，所以我们必须采取科学饮食方法，坚持锻炼身体，并且保证充足休息时间，这样才能有效改善肥胖问题，让自己变得更加美丽!
最后希望所有读者朋友们都能拥有健康苗条身材!
