个人努力的归因更能激发个体的未来行为，对未来充满期望。把考试结果的原因归结为自己的努力程度，就会更加相信自己有能力应对当下和未来的考试，只要尽力而为，就没有办不成的事，这会使你以后更加坚持努力，就算考试失败了，也会促使你从自身方面找到原因，重新调整自己，为下一次考试做好准备。
（四）准确评估，制定目标
等候自己的情绪回归平静后，试着去思考当下的我们应当怎样客观地审视自己的学习状态？比如试卷的解答情况、知识点的掌握程度，进而反思学习态度、方法、努力程度及心理状态是否需要调整，并据此制定应对策略。基于当前的学业水平、个人能力及各科强项去制定下一阶段的学习目标和计划。根据自己的具体情况制定一个切实可行的计划，安排好下一阶段的学习和生活。可以试着制定短期、中期及长期目标，一步一个脚印地去朝着自己的最终目标前进。目标不可模糊或急于求成，试着制定清晰且自己能够靠努力实现的目标，例如短期目标可以制定每天晚上运动半小时；周五前要把本周的数学错题本整理好……还可以为实现小目标或坚持计划设定奖励，制定计划，有目的地学习，更有利于提高学习效率，为了更好地完成计划，可以试着找到学习合伙人，并约定适当的奖惩措施。
希望大家保持积极的心态迎接新的学习生活，不因为一时分数的高低而过度地情绪起落，或骄傲自满而云山雾海，或自卑自责而涕泗滂沱。考场虽局限一隅，但世界却广阔无垠。每次考试都只是人生旅途中的又一个新站点。
家 长 篇
事实上，比起卷面分数，孩子是否掌握了知识、是否有学习方法和兴趣更为重要。作为家长，如何面对孩子一时考试成绩欠佳的现状呢？
（一）关注自己，处理好自己的情绪
家长们培养孩子十分辛苦，无论在孩子考前、考中还是考后，家长也容易产生紧张、焦虑等情绪，要注意察觉自己的情绪。不过作为孩子的榜样，我们要以身作则，接纳这些情绪，不让它影响身边的人。把握“先平静、再沟通”的原则，把话语权交还给孩子。所以，把建立和谐亲子关系放在第一位的家长一定会对孩子更有耐心和包容心，平和地与孩子沟通，也更易于矛盾的解决。
（二）关注孩子，善用考后“黄金五问”
首先可以问孩子“你对自己的成绩满意吗”，而不是先表达家长自己是否满意，因为学习是孩子自己的事，应该关注孩子的感受，而不是让孩子体验考试带给父母的感受。
如果孩子感觉满意，就问问孩子“你打算怎么庆祝”，而不是“我要奖励你”。因为庆祝是孩子体验到自我满足感后与他人分享快乐，而奖励意味着家长比孩子更有能力，高高在上地评价他，抹*了孩子的自我满足感。如果孩子感觉不满意，家长就给予共情，唠叨说教如“我就说你平时得多用功”只会让孩子雪上加霜。
不管孩子对成绩满意还是不满意，家长都可以再追问孩子“你觉得是进步还是退步了”，让孩子和自己比较，而不是跟别的孩子比。因为让自己越来越好的内动力是人的本能，引导孩子通过自我比较产生幸福感，培养成长型思维。家长还可以问问孩子“你觉得可以做什么让下次考试更好”，家长没办法代替孩子生活，但我们有办法支持孩子做得更好，有办法力所能及地协助孩子的计划执行。
（三）营造支持理解的家庭环境
1.提供情绪支持。无论孩子考试成绩如何，家长都应给予无条件的爱与支持。不是将成绩作为评价孩子的唯一标准，而是关注他们的努力过程、学习态度以及面对困难时的勇气。不要简单地和其他孩子比成绩，应该更多地关注孩子的进步和闪光点。
2.开展共同活动。安排一些家庭活动，如户外运动、看电影、共进晚餐等，作为孩子学习之余的放松时刻。这些活动不仅能增进亲子关系，还能帮助孩子暂时脱离学习压力，以更饱满的精神状态回归学习。
3.重视角色示范。家长自身的态度对孩子有着深远的影响。通过自身的行为示范，如积极面对挑战、持续学习、保持乐观等，为孩子树立榜样。让孩子看到，即使成年人也会遇到困难和挑战，但重要的是如何以积极的态度去面对和解决。
亲爱的家长朋友们，爱，是温柔的表达；教育，是慢的事业。让我们一起携手，帮助孩子调整心态，保持积极的态度，正视考试中暴露的问题，认真分析考试的成败及原因，且思且行，鼓励孩子继续前进，努力在下一次的考试中取得佳绩。
来源 | 国防科技大学附属中学
组稿 | 陈雨薇
部分图片来源于网络
编辑 | 余晓棠
