- 坐立位，双腿伸直向前
- 小腿上方放瑜伽砖
- 吸气，脊柱延展
- 呼气，身体前屈
- 额头支撑于砖，停留2分钟
04、半鞋带式
- 进入半鞋带式
- 右腿屈膝放于左大腿外侧
- 吸气脊柱延展，呼气前屈
- 额头支撑于砖上
- 停留2分钟后，换另一边
05、婴儿式
- 进入婴儿式
- 停留1分钟
06、蜻蜓式
- 进入蜻蜓式
- 吸气，坐骨向下
- 呼气收腹，身体前屈
- 停留2分钟
- 之后分别向两侧侧屈
- 如下图，每侧停留2分钟
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