与卡戴珊对比，很多女生平时只想着减肥，很少去进行一些运动锻炼，整个人就显得非常瘦弱，臀部也很扁平，这样就很难撑起衣服。
那么到底该做哪些动作，才能练出像卡戴珊那样的翘臀呢？
今天就来教你做一套哑铃练臀的动作。
动作1：高脚杯宽距深蹲
身体站立，将哑铃竖向放置，双手托住哑铃顶端内侧，并将哑铃贴于胸肌前侧位置。
收腹挺胸，腰背挺直，开始屈膝下蹲，直到最低位时停止，然后再起身回位重复动作。
注意：双脚站距大于肩宽距离，同时还要略微外展，下蹲幅度需要低于膝盖，这样对臀部会有更多的刺激。
动作2：哑铃臀冲
将哑铃凳调整至水平位并放于身后，在大腿根部放置一条毛巾。
屈膝坐立，将哑铃放于大腿上方。背部沿着哑铃凳缓慢向下滑动，直至上背部贴于凳子时停止。
双手握住哑铃两端，收腹挺胸，开始用力向上抬起臀部。
直到整个身体躯干形成一条直线时停止，然后再下放回位重复动作。
注意：用上背部贴于哑铃凳边缘，这样可以增加运动距离，到顶部位置可以感觉到臀部肌肉的收缩感。
动作3：罗马尼亚哑铃硬拉
