当我们迈出左脚，会导致躯干随着左脚向右旋转，这时如果没有右手向前摆出，躯干就会有可能过度旋转，正是因为有了手的配合，来平衡下肢摆腿的动力矩，才使得人体跑步时呈现出协调优雅的跑姿。
跑得越快，躯干旋转力矩越大，所需要的上肢摆动也需要更有力来平衡躯干和下肢，你看看基普乔格的肩臂肌肉，你就知道越是高水平运动员，上肢力量就需要更强。
大量研究也发现通过合理地摆动双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。
不练上肢力量只练腿对于跑者来说是很不均衡的，一些跑者在马拉松比赛后半程，肩膀疲劳酸胀、摆臂无力就跟上肢力量不足有关。
上肢对于跑步的三大作用
所以，我们看到马拉松运动员，其实上肢肌肉也挺发达，并非印象中的细胳膊，所以跑者可以看看自己能否一口气做至少三四十个俯卧撑、七八个十来个引体向上，从而衡量自己的上肢力量水平。
2、腹部线条
相信很多大众跑者刚开始都是为了减肥和健康而开始跑步的，从大腹便便到腹肌快清晰可见，腹部脂肪的消除过程中见证了跑者的成长和努力。
当然，有不有清晰或者比较清晰的所谓人鱼线，马甲线、川字线，也是衡量跑者是否有训练痕迹的重要标准。
国内研究人员对中长跑运动员的脂肪含量进行了统计，发现男子优秀马拉松运动员的体脂肪率在10.3%，女子15.2%，除此之外，800米、1500米、5000米、10000米等中长跑项目男子体脂肪率在10%左右，女子体脂肪率15%左右。
说明低脂肪率是成为精英跑者的必备条件之一。
对于规律跑步的跑友来说，他们的体脂率通常在正常的范围之内。
但是优秀的马拉松运动员、精英跑者可能会有更低的体脂率，顶级的马拉松运动员体脂率可以达到男子8%，女子12%，甚至更低。
在竞技体育界流传着这么一句名言“低体脂率不一定拿冠军，但高体脂率一定拿不到冠军”。
我们先来看看男神必备人鱼线（英文称作V line abdominal muscles）。人鱼线又名人鱼纹，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼的下部轮廓收缩的形态，所以呢称为人鱼线。
人鱼线的正式学名为“腹外斜肌线”，当腹部外侧的腹外斜肌较为发达同时皮下脂肪较少时，可以呈现出这条V字型的线。
人鱼线当然也不是现在才有的概念，最早是达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的一种标准。
先上图让大家感受一下标准人鱼线。
再来说说女神标配马甲线（firm abdominal muscles，简称firm abs），其实也就是腹肌线的意思。
不同于大众对男生健壮有力的审美观，对于女生的身材的期望依旧是健康但是还是要看上去瘦瘦的。
所以女生的腰还是要细细的才好看啊，人鱼线对于女生要求就有些高了，而且可能看上去腰不会太细，所以对于女生的标准就是腹部平坦没有赘肉。
当腹部没有赘肉且拥有一定肌肉线条时，就在肚脐两侧看到两条比较宽的直立肌肉线。
