所以，耐力跑者的大腿肌肉尽管不是那种特别粗壮的外形，但其股四头肌内侧头却往往特别明显，这跟保持膝盖健康，避免髌骨运动轨迹异常密切相关。
4、小腿肌肉
很多初跑者，特别是女性初跑者担心跑步会把小腿跑粗，这种担心是完全多余的，恰恰相反，跑者小腿紧致，线条明显，看上去很有力很修长。
修长的小腿可以发挥跟腱较长的优势，从而借助跟腱本身的拉长以及回弹也能获得一定前进动力，而线条清晰的小腿三头肌同样是跑者的重要标志。
长跑不掉肌肉
只是形成了特定的肌肉类型
我们常常听说跑步掉肌肉的说法，意思是长时间跑步会消耗蛋白质，而构成肌肉的主要物质就是蛋白质，所以跑步会掉肌肉。
这种说法有道理吗？
运动时主要供能物质是糖和脂肪，蛋白质供能比例极少，只有在长时间大强度运动中，才会消耗少量蛋白质，这是其一。
即使真的消耗了一定蛋白质，也即消耗了一定肌肉，可以通过运动后饮食来补充蛋白质和修复肌肉，经过这个过程，肌肉将变得更加结实和发达，这也解释了为什么我们第一次跑马后肌肉反应很大，而当我们再次跑马时，肌肉反应就会明显减轻。因为通过跑马，让你的肌肉得到了刺激和强化。
基普乔格线条清晰肌肉发达
事实上，跑步消耗肌肉的说法是经不起推敲的，只是不同的运动方式，肌肉类型发生了变化，也即肌肉生长的方向发生了改变。
原本酷爱撸铁、肌肉发达的人改变自己的运动方式，把力量训练改为耐力运动，他的肌肉会逐步消失吗？会的，但没有那么夸张。
如果原本热爱力量训练的人如果改变运动方式，开始练习跑步，那么他粗壮的快肌纤维会因为缺乏足够力量训练刺激，逐步退化，比如表现为胳膊和腿的围度变小，但他不会因此变得骨瘦如柴。
他还是会比一般人看上去更加肌肉发达，但同时他的慢肌纤维会得到更有效的刺激和发展，由于慢肌纤维本来就不以粗壮显发达，所以这个人就会给人感觉“掉肌肉”了。
事实上他并不是真正肌肉萎缩下去了，而是因为他改变训练方式，肌肉生长方向和方式发生了变化。
