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睡前放下手机
现代电子设备发出的蓝光在晚上可以抑制褪黑激素的产生。褪黑激素是调节睡眠-觉醒周期的关键荷尔蒙。过度暴露于蓝光，特别是在睡前，会干扰正常的睡眠周期，导致难以入睡和睡眠质量下降。使用蓝光过滤器或在睡前至少一小时避免使用电子设备，是改善睡眠质量和确保充足休息的有效方法。
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做一件有挑战的小事
在遇到新鲜或有挑战性的活动时，大脑会释放多巴胺。多巴胺是一种与愉悦、学习和动机密切相关的神经递质。多巴胺的增加能够提升情绪和精力水平，让人感到更加积极和有动力。尝试新鲜事物或做一件有挑战性的小事可以减轻压力和焦虑，增加愉悦感和满足感，恢复精力。
来源：科普中国 漫画：杨仕成
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