动作3：上斜哑铃划船
首先俯身趴在上斜凳上，双手各持一只哑铃，使掌心相对，然后收缩肩胛骨，保持手肘弯曲，将哑铃拉至身体两侧，在顶端稍适停留，再慢慢还原到起始位置。
每组8-12次，做4-5组。
保持一只手臂支撑身体，另一只手持哑铃，一只脚踩地，另一条腿屈膝跪在凳子上。使上身前倾，臀部向后，全程保持背部挺直，使上身几乎和地面平行。然后肩胛收缩，使肘部贴紧身体，将注意力集中到肘部，然后哑铃快速上提至身体一侧，顶点稍停1秒，然后将哑铃缓缓放回起始位置。
每组8-12次，做4-5组。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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