新手在锻炼背阔肌时经常找不到背阔肌发力的感觉，在锻炼背阔肌时大圆肌或肱二头肌过度发力，当肱二头肌过度发力时，背阔肌还没什么感觉，锻炼者却已经几乎力竭，无法继续锻炼了。
下面给大家介绍一下如何拉伸、激活背阔肌，以及锻炼背阔肌时需要注意的一些细节。
上图中红色部分是背阔肌，上方绿色部分是大圆肌，中间紫色部分是斜方肌
锻炼前先热身，慢跑、骑动感单车或用椭圆机热身5-10分钟，然后先活动关节，锻炼背阔肌涉及到肩关节、肘关节和腕关节，都要活动到，之后再拉伸背阔肌、肱二头肌，再适当拉伸斜方肌。
活动肩关节。
向前、向后各绕肩20次左右，做3-4组
活动肘关节。
向里、向外活动关节20-30次，做3-4组
活动腕关节。
