高位下拉收肩
引体向上时收肩，锻炼难度高于上图中的收肩，需要有一定基础。
引体向上收肩
坐姿划船、杠铃或哑铃划船等动作，收肩与高位下拉和引体向上收肩类似，只是胳膊从向上变成向前。可以在坐姿划船器上专门锻炼收肩。
坐姿划船收肩
坐姿划船器
锻炼背阔肌时如果背阔肌发力感不明显，首先检查使用重量是否过大，如果过大就要适当降低重量。
其次要注意收肩这个细节。
第三要注意锻炼时用肩胛骨带动肘部，用肘部带动器械锻炼，不要感觉用手直接拉动器械。
第四注意器械或身体运动轨迹，高位下拉时直杆与地面基本垂直，身体不要过度后仰，引体向上时身体不要过度倾斜。
第五，注意肘部位置，高位下拉时肘部与地面基本垂直，如果感觉肱二头肌发力较多，肘部向前或向后一点，具体位置需要锻炼者在锻炼中逐步摸索，每个人身体情况不同，很难说有一个具体的角度能适合所有锻炼者。
如果小臂发力过多，一般来说与握杠或器械方式有关，可以尝试用半握杠或器械，再就是用肘部带动器械，把注意力放在肩部和肘部，不要放在手上。
如果握力不足，可以用助力带或助力钩，选择哪个具体要看个人情况，我不太习惯用助力钩。
