背阔肌下部锻炼,背阔肌下部训练动作

大家好，我是悠米爱健身。

背阔肌位于背部中段，上方与斜方肌和大圆肌、小圆肌、冈下肌连接，下方又被竖脊肌隔开分为左右两半，当你展示背部肌肉时，背阔肌就像扇子一样像两边打开。

针对背阔肌的动作无非就是引体向上、杠铃划船、单臂哑铃划船、高位下拉等动作，相信很多人都已经熟练了，但是你练完之后会发现：背阔肌上部很厚，而下部却很薄弱。

那么到底该如何强化背阔肌下部呢？

常规的引体向上，直接从悬空姿势向上拉至最高位，整个身体几乎是直上直下，到顶部位置时下巴过杠即可。

在顶部位置可以明显刺激到大圆肌、斜方肌以及背阔肌上部，因为没有做到胸肌贴杠，因此背阔肌下部几乎没有受力效果。

调整方法：

在向上拉动身体时，需要主动调动肩胛骨下沉，跟着反弓背部继续向上，做到胸肌中部贴杠即可。

采用反弓背部的方法，可以主动收缩背阔肌下部，同时对竖脊肌也有刺激效果。