常规的哑铃划船，通常都是将单腿、单手支撑在凳子上，另一侧腿部支撑于地面，再用单手握住哑铃向上提起哑铃。
这种做法中，因为背部几乎与地面平行，虽然单侧背阔肌有受力，但是动作行程太短，到顶部位置时已经结束了，背阔肌下部完全没有感觉。
调整方法：
找一个凳子或者支撑架，单手支撑在上面，然后再采用弓步蹲方法俯身向下，另一只手握住哑铃，直接将哑铃向后划动，身体略微扭转，当哑铃位置靠近臀部时即可，之后再换另一侧做动作。
将单侧手臂垫高，这样整个身体角度就产生了变化，从底部向上提起哑铃时，本能的会有一个背部起身的过程，这样不但可以延长运动距离，使得背阔肌上部和下部都得到了锻炼。
如果你的背阔肌下部太弱，建议你平时多练练这4个动作，这里给出一个参考计划：
反弓引体向上：6组*8次
反握杠铃划船：5组*10次
V把高位下拉：4组*15次
支撑哑铃划船：左右各3组*16次
注意：反弓引体向上可以借助弹力带训练，这样会更容易一些。
具体的使用重量和训练组数、次数，可以根据自身能力做上下调整安排。
还等什么，赶紧练起来吧——悠米爱健身
