常见的背阔肌训练动作分析
1 高位下拉
目标肌肉（红色）：背阔肌
活跃协同肌（粉色）：斜方肌、菱形肌、三角肌后束、大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌等。
动作要点： 这个动作利用了背阔肌使肩关节内收的功能，其它协同肌需要参与屈肘、肩胛骨的旋转以及稳定肩胛骨。
在动作的起始位，手臂伸直的状态下，注意让肱骨外旋，以避免肩峰下的撞击和摩擦。
2 俯卧上斜T型划船
目标肌肉（红色）：背阔肌
活跃协同肌（粉色）：三角肌后束、斜方肌中束、菱形肌、大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌等。
动作要点：这个动作主要的原理是背阔肌使肩关节后伸的功能，所以肘部要尽可能的贴近身体。常见的错误是肘部打得过开，这样背阔肌就得不到充分收缩。
（肩关节过度伸展时，三角肌后束占据主导地位）
3 俯卧平板杠铃划船
目标肌肉（红色）：背阔肌
活跃协同肌（粉色）：斜方肌中下束、菱形肌、三角肌后束、大圆肌等。
动作要点：背阔肌、大圆肌、三角肌后束都会参与肩胛骨的后伸，菱形肌和斜方肌需要参与肩胛骨的内收并稳定肩胛骨。
4 俯身Y杆杠铃划船
目标肌肉（红色）：背阔肌
活跃协同肌（粉色）：三角肌后束、斜方肌中下束、菱形肌、大圆肌、肱三头肌长头等。
动作要点：背阔肌、大圆肌、三角肌后束、肱三头肌长头参与肩关节后伸，菱形肌和斜方肌参与肩胛骨内收并稳定肩胛骨。注意整个过程，保持腹部收紧、背部平直。
（肩关节过度伸展时，三角肌后束占据主导地位）
