5 坐姿拉力器划船
目标肌肉（红色）：背阔肌
活跃协同肌（粉色）：三角肌后束、斜方肌中束、菱形肌、大圆肌等。
动作要点：很多人在做这个动作时，身体会往前倾，这样可以让背部肌肉得到充分伸展。但如果你对肌肉的控制没有经验，或腰椎有伤，那么建议你参考下面的姿势，保持背部平直，并收紧腹部核心，因为身体负重向前弯曲，会让腰椎产生很大的负荷。
6 上斜仰卧TRX拉背
目标肌肉（红色）：背阔肌
活跃协同肌（粉色）：三角肌后束、斜方肌中下束、菱形肌、大圆肌、肱三头肌长头等。
动作要点：这个动作是利用了背阔肌使肩关节后伸的功能。常见的错误是身体弯曲、髋部过度向前顶，注意整个过程，应保持腹部收紧、背部平直。
（肩关节过度伸展时，三角肌后束占据主导地位）
7 引体向上
动作要点：这个动作只演示了引体向上的起始阶段，我们在将身体拉起来之前，需要让肩胛骨下沉和下旋，并稳定肩关节，这样肩峰下的空间才会增大，从而使肩部减少挤压。
END
